跑步机跑步伤膝盖吗 健身达人教你正确跑步护膝方法

编辑:鸭子2018-10-20 12:00:38 关键字:跑步机,跑步,膝盖

正确的跑步姿势

1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

2.膝关节与脚尖方向一致。

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跑步机跑步伤膝盖吗

3.髋关节要放松,大腿带动小腿。

4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6.步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

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