英雄式瑜伽瘦身动作
1、两腿前后分开大概两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾往外打开大概60度。双手垂放到身体两侧。
2、双手往上伸展,并拢五指,并把手掌合十,保持呼吸。
3、呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
效果:伸展上半身,可以有效减去双腿赘肉。
最简单的瑜伽瘦身动作
鳄鱼式瑜伽瘦身动作
1、在地上仰躺,并拢双腿,挺直背部,打开双手,掌心朝下放到身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿,把脚掌放到左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气,左手把右膝盖按往左侧地面,同时头部转往右侧。
船式瑜伽瘦身动作
1、坐到垫子上,将腰部挺直,并拢两腿,弯曲膝盖,脚掌平放地面,双手放到身侧。
2、双手稍稍往地用力,双腿抬高到小腿和地面平行,绷直脚背,身体稍稍往后倾。
3、双手离地,伸直手臂抬高到和小腿平行,掌心往下。
最简单的瑜伽瘦身动作
练习瑜伽减肥注意事项
假如没特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气还有有害细菌,也能安定神经,让身体更健康。
练瑜伽前后一小时别进食:保持空腹与三分饱是最好状态。
入浴前后半小时别做瑜伽:血液循环太快、血压太高、筋肉太软,都容易让身体受伤。
呼吸频率不平稳的时候,不妨能以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
如果有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不可以只做单边。