2、把握好睡觉姿势
睡觉减肥的姿势也很关键,掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。
标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。
效果:这个姿势可帮助身体放松,有助于安静大脑,提高睡眠质量。
注意:这种所谓标准姿势也不可一概而论,实在不习惯的话也不可勉强,以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。
懒人睡觉减肥法
3、把握好睡前活动
睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,这样有助于很快进入待睡眠状态。
另外,要想晚上睡眠质量好,可提前在下午的时候适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。
4、把握好睡眠环境
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。因此,睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。
懒人睡觉减肥法
5、把握好睡前饮食
睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。
另外,平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。
6、把握好规律作息
周末晚睡晚起已经成为现代人的一种非常不好的生活习惯。但是,这种不良的习惯会妨碍你的减肥计划。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠,这样睡眠的质量也就会大降。另外,睡得过晚一般都会导致摄入过多的热量哦!
正确做法:就算是周末也不要放纵自己,还是需坚持以往的睡眠习惯为宜。每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。而且每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,并不是说睡得越多,瘦得越多。