狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成

编辑:SUDS2018-10-20 12:00:51 关键字:狗公腰,狗公腰怎么练,狗公腰练多久

第4式

1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。

2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成

狗公腰多久能练出来

第5式

1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡

2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)

第6式

1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧

2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

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