第4式
1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。
2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
狗公腰多久能练出来
第5式
1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
第6式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上
第4式
1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。
2. 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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第5式
1. 侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
2. 上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
第6式
1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧
2. 利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上
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