如何瘦肚子 5个技巧不仅肚腩没了还会瘦出腹肌喔

编辑:fjm2018-10-20 12:00:59 关键字:瘦肚子,如何瘦肚子

瘦肚子技巧3、驴式回踢

锻炼部位:瘦肚子、手臂、腿部和背部。

跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部。保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。重复动作8次,然后换腿重复。

如何瘦肚子 5个技巧不仅肚腩没了还会瘦出腹肌喔

驴式回踢瘦肚子

瘦肚子技巧4、侧身倾斜扭转   

锻炼部位:瘦肚子、手臂和腰部。

侧卧在你的右边,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身体,双腿并拢。腹部和右侧腰部用力,抬起你的徒步,让你的身体从头到脚形成一条直线。向上伸展你的左手臂,保持腹部收紧。将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。然后手臂回到原来的位置。重复4次,接着将身体下降至地面,换另一侧重复。

如何瘦肚子 5个技巧不仅肚腩没了还会瘦出腹肌喔

侧身倾斜扭转 

瘦肚子技巧5、适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾”。所幸清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。

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