误区4:肌肉伸展停留时间太短
肌肉在锻炼的过程中有两个重要点,就是伸展和收缩程度都要达到最大,这样才能使肌肉练大。所以,不仅紧绷情况要停足够的时间,在放下重物、放松肌肉时,那段时间也很重要。
因此,在做放松肌肉的伸展动作时,要记住一定要感觉到肌肉有被完全拉长才行。
肱二头肌效果不明显
误区5:用力坚持一下
举重时,在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻,手可以用力一握,把二头肌再用力坚持一下,这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉,如此都能让你的肌肉变得更大。
误区6:动作种类太少
一个动作在重复很多遍作用效果也是一样的,建议可以多做几组不同的动作、多变化、降低次数也是可以的。
如:在做杠铃锻炼时,与其同一个动作举30次,不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距的训练,然后各做15次来的更有效果。
误区7:改变锻炼顺序
大多情况下锻炼肌肉都会先从大肌肉开始,然后再做小肌肉训练。
其实并不用遵循这样的规定,你想要锻炼某块肌肉其实是可以改变锻炼顺序的,你可以专门找一天来做手臂训练,直接从二头肌操起。