第三个错误是没有加入悬吊式的腹部训练,我们都知道悬吊的腹部训练是最具有挑战性的,因为这样的动作可以让你的整体核心产生改变,你要开始做这些动作并且慢慢的习惯。
当你腹部力量还比较弱时,光是垂吊在上面保持稳定都是非常困难的,所以你一开始可以悬吊在单杠上来训练腹肌收缩,并且保持你的身体稳定。
悬吊式的腹肌训练是非常棒的一种训练,下腹部和腹内外斜肌都有非常强的刺激,如果你的腹肌力量较强,那么建议你用大量的悬吊式的训练方法来锻炼腹肌,这会让你成长得更快。
腹肌练不出来
最后一个错误就是你的腹肌训练量不够,虽然确切的来说这并不是一个错误,但是这却是大家都会出现的问题,腹肌的训练量太少。你必须要让你的腹肌训练更加频繁,一个星期5次都是可以的,频繁的训练才会让腹肌持续发展,因为腹肌是耐劳肌群,而且腹肌的恢复速度很快,如果你想在短时间内迅速看见成型的腹肌,那么就不断地刺激它。
很多人觉得用其他的训练方式都可以训练到腹肌,像深蹲硬拉这些动作,都是需要核心肌群来稳定的,所以很多人不喜欢训练腹肌觉得是浪费时间,但是你想一下如果你的腹肌更强壮的时候,你的深蹲硬拉会不会表现得更好,所以不管是训练有素的人还是新手,都应该更频繁的进行腹肌训练,你的腹肌在中间位置,可以产生力量,对你所有的运动都有帮助,可以提高你其他的运动表现。
如果你想腹肌非常明显的话,那么你就要控制你的饮食,只有当你体脂率比较低的时候,你才能看到明显的腹肌,如果体脂太高,那么所有的腹部训练都显得是徒劳。