三、改变大量的习惯,大份换小份。
我们的饮食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接关系的。有实验证明,两个同样食量的人用两种不同的餐具不同的分量,结果吃进去的食物也是不同的,第一个换成了小盘,东西的分量和以往一样多,另外一个则换成了大的餐具,食物的分量也加大了一些,两个人在两个不同的房间同时进餐,结果第一个因为盘子较小,即便是和以往的食物一样多,此时看起来也非常多,所以还没等吃完就有些吃不下去了,第二个虽然没吃完,但总体吃进去的食物却比以往多了很多。
如何控制食欲
四、减慢吃饭速度,等于减少饮食量。
吃饭快的小伙伴总是不知不觉就吃进去了很多食物,等吃完了,过了一会才发现自己又吃多了,而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多,吃了半天都吃不完,很快就感觉饱了,所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼、需要细嚼慢咽的食物,这样的食物通常比较有饱腹感。
五、选择热量少有营养,而不是热量大营养少的食物。
吃同样多的东西,饱足感是不一样的。比如一餐吃到2000大卡的热量,如果我们吃的是蛋糕,只是两、三块,我们可以很容易就吃下去,而且非常快,根本不需要怎么咀嚼。但是,我们吃这样的食物,通常还会有吃其他食物的欲望,感觉只是点心,并不会感觉自己吃饱了,同时也不利于健康,是非常容易发胖的。可是如果我们这3000大卡吃的是蔬菜、粗粮、或者是薯类等,估计根本吃不完,就已经很饱了,但营养价值却很高,而且非常利于减肥,利于健康。
所以,每个减肥的小伙伴都应该认识到这点,并且逐渐的去改善,去做到,然后明智聪明的选择食物,细致的咀嚼,才能够自然而然的控制食量,控制食欲,那么我们的体重自然就会减轻了,身体当然也会随之更健康了。