练前三角肌最好的方法 奠定三角肌底子才能塑造健硕身躯

编辑:SUDS2019-01-16 23:18:35 关键字:三角肌,练三角肌的方法,哑铃

第三个动作:坐姿哑铃推举

针对肌群:前三角肌

辅助肌群:侧三角肌、肱三头肌、斜方肌、上胸大肌

动作要点:首先坐与长凳上,双手抓握哑铃,保持与肩部同高,手掌向前;其次垂直向上推举哑铃,直至肘关节关闭也就是手臂伸直;最后双臂主见降低高度,知道哑铃触到肩膀。

练前三角肌最好的方法 奠定三角肌底子才能塑造健硕身躯

练前三角肌最好的方法

第四个动作:哑铃前平举

针对肌群:前三角肌

辅助肌群:斜方肌、上胸大肌

动作要点:首先坐在运动长椅的边缘,双手个抓握一个哑铃,自然垂与身体两侧,拇指指向前方;其次一手举起哑铃与身体前方,高度与肩一直,保持肘关节伸直;最后缓慢放下,回复到初始位置,另一只手则开始相同练习。

以上四个动作就是针对性的锻炼前三角肌的练习,新手练习1-3组,每组5-10个,组间休息1-3分钟。练习久了之后,掌握了动作要领,如果还没有达到想要的效果,可以加强组数或者个数,另外,平时的饮食也需要特别的注意,多吃高蛋白、低碳低脂肪的食物。

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