锻炼是早上好还是晚上锻炼好

编辑:女人资料网2022-06-22 20:17:06 关键字:
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1:锻炼是早上好还是晚上锻炼好

早上锻炼和晚上锻炼没有区别,对身体都很好,但是晚上进行有氧运动对身体更好一些。

晚上19-21点是心脑血管疾病发生率较低下的时间,这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多,比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。

晚上进行有氧运动比早晨好还有一个原因,那就是晚上人体的基础代谢率偏低,锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率,减肥人士如果想要提高代谢率,可以选择在晚上锻炼,在睡前1个小时或半个小时的锻炼后,有利于睡眠和提高睡眠质量。

早上和晚上适合做的锻炼有一定的区别,早上不适宜剧烈运动,可以进行散步、跳操、太极之类的运动,人的体温在自然睡醒的前2个小时最低,耐力运动会使人体温升高,而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥,长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

如果想要增肌,最好是在傍晚17:00-19:00这个时间段锻炼,慢跑、健身操、快步走等有氧运动的锻炼最佳时间也在傍晚,也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值,这个时间锻炼更能促进心肺机能储备的增加,蹈等需要身体柔韧性的运动最好安排在晚上,晚上的身体柔韧性高过白天。

早上锻炼要注意热身,减少休息一晚后肌肉的粘滞性,晚上锻炼应选择有合适灯光的运动场地,饭后不可马上运动,至少要饭后半个小时。

1:锻炼腰部的瑜伽动作

要想锻炼腰部,减去腰上的赘肉,这5个瑜伽动作可以帮助你。

第一个动作是身体右侧卧,右手肘、小臂撑地,吸气,左手伸展过头顶,双腿伸直,呼气,收紧核心,左腿抬高碰左手,动态练习15-20次,换另外一侧。

第二个动作是侧板式进入,右手撑地,左手扶髋,吸气,左脚踩地,右腿屈膝绷脚背,呼气,收紧核心,抬右腿向上,右膝触碰右大臂内侧,吸气,还原,重复练习15-20次后换另外一侧。

第三个动作是双手撑地、双膝跪地进入猫牛式,气,骨盆向前转动,抬头抬胸腔,呼气,收紧核心、肋骨,含胸弓背,脊柱逐节延展,重复练习5-8次。

第四个动作是吸气,右腿屈膝向前迈向双手间,双手向上伸直,脊柱延展,呼气,收紧核心,髋部向下沉降,髋前侧上提,尾骨顺向地面,侧腰伸展,停留5-8个呼吸。

第五个动作是双脚分开大于一腿长,进入战士二式,吸气,右髋外旋,右腿屈膝垂直脚跟,呼气,收紧核心,右手伸直向上延展,身体向左侧屈,停留5-8个呼吸。

第六个动作是上个体式进入,上半身向左侧屈,吸气,右手在右脚内侧撑地,呼气,胸腔肚脐转向正前方,左手向上伸直,停留5-8个呼吸。

最后一个动作是双手撑地体后,双腿伸直进入反台式,肩膀和手腕垂直,保持核心收紧,呼气,右腿屈髋、屈膝靠近腹部,吸气,还原,呼气,左腿屈膝靠近腹部,左右交替练习,重复练习10-15次。


锻炼是早上好还是晚上锻炼好 网友评论:

网友:叶食富:在经过了一次失败之后,漩涡鸣人终于以风遁螺旋手里剑击中了角都,使得角都全身的细胞被漩涡鸣人完全摧毁,只剩下了一口气尚未完全死亡,结果被旗木卡卡西直接杀掉,断绝了任何复活的可能。
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网友:田篇:本身也就只是她猜测之所得来。
网友:林渚方:  楚千君仰天大笑,道:“林逸,此时此刻你觉得你还有资格跟我谈条件吗?你以为战灵阁内躲过一劫,就以为破的了我的妖龙变?那我今天就让你见识一下真正的妖龙变!”
网友:程如派:刚才那种痛他死都不愿意再经历一次!
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