1:怎么减肚子和腰上的赘肉
大家可以通过转呼啦圈、做一些针对腹部的运动，来减掉肚子和腰上的赘肉。大家想要减掉赘肉，不仅要注意饮食上的节制，也要注意多做运动，这样坚持一个月左右就会有明显的变化了。
转呼啦圈是很好的锻炼腹部的运动，在转动呼啦圈的时候，可以带动腰腹部肌肉进行运动，从而减轻腰腹部赘肉的形成，使得腰腹部肌肉的线条更加的好看，但是呼啦圈运动也不能过量，特别是运动的方式要正确。
除了转呼啦圈，大家还可以做以下这些运动：
剪刀腿：
身体平躺，双腿抬起成九十度的样子，然后左右腿交叉，尽量伸直双腿，这个动作看似简单，做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累，这个可以瘦腿也可以瘦腰，最适合长期久坐的上班族。
侧身蹲：
身体平躺后，腿部弓起，把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊，另一只手扶在耳朵后面，不断做卷腹起卧的瘦腰动作，坚持两三分钟。
波比跳：
在做波比跳瘦腰之前，最好先热身五分钟，然后双脚张开与肩同宽，尽量身体向上跳跃，并且抬高手臂，回收的时候做深蹲的动作，并且双手合十置于胸前，每天做四组，每组做十五个，如果自己觉得可以适应，也可以适当增加难度。
这个运动集合了跳跃和深蹲，瘦腰的效果非常明显。
1:怎么减肚子赘肉
纠正不良饮食、多吃蔬菜、适当运动、多喝水、揉腹训练。
重口味、煎炸类的食物、高糖分的食物要少吃，吃多了血糖上升，内脏的负担加重，脂肪也就容易堆积起来，少吃各种炸鸡、汉堡、披萨、雪糕、奶茶、火锅、麻辣烫、烧烤等高热量、不健康的食物，远离各种五花肉、肥肉，学会健康饮食。
如果有喝酒抽烟的习惯，最好也要戒掉，多吃高纤维蔬菜，比如西蓝花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜，以及维生素丰富的橙子、百香果、西柚跟草莓等水果，促进脂肪的分解，降低内脏脂肪跟皮下脂肪，慢慢缩小腰围。
主食少吃细粮，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮，少吃一些米饭、面条类的精细主食，这样饱腹时间也会更加持久，还能抑制脂肪的堆积。
要适当地进行运动，尝试一些快走、广场舞、太极等比较低强度的健身锻炼，每天锻炼一小时，每周打卡5次以上，可以提高身体的活动代谢，帮你强身健体，促进脂肪的分解，提升身体健康指数。
适当提升训练强度，尝试打球、跑步、跳舞、HIIT间歇训练等训练，有助于降低内脏脂肪，恢复强健的体魄，身体状态也逐渐变得年轻起来。
多喝水对瘦肚子也是有效的，多喝温开水，及时补充水分可以促进身体血液循环，减缓饥饿感的出现。
按摩肚子也是可以改善肚腩的，每天坚持揉腹可以促进血液循环以及肠道蠕动，有助于改善便秘的情况，慢慢缩小肚腩。
怎么减肚子和腰上的赘肉 网友评论：
网友：贾纲怀:没想到小半夜的功夫就做好了。网友：张茵谈:他只能随手从床头抽一根干草叼在嘴里，继续钻着牛角尖：如果有一天，阿婉真的会赴死，那么道义和情感如何两全？
网友：胡倜闭:满脑子想的都是以前黎陌对她的好。
网友：陈优按:直朝着最柔软细嫩处狠抓了几道。
网友：沈砍火: 自来也一脸无奈的听着肩膀上的深作仙人和志麻仙人吵吵嚷嚷的打嘴仗，突然产生了想要就这样回去的想法。
网友：郑穷谭:如果在和朱行动手，不用将杯子撞碎，也能够从他的手中轻松接过酒杯了。
网友：萧瞰乃:同样倾国倾城，即便与人族中最美的女子相比，也有过之而无不及。
