1:怎么才能锻炼出肌肉
锻炼出肌肉需要减脂和增肌。减脂主要是有氧运动，增肌主要依靠无氧运动，而且在这期间大家要注意控制饮食，多摄入蛋白质，少摄入脂肪。最好能够制定一个健康可行的健身计划，然后严格执行。
众所周知，在进行任何训练之前都需要进行适当的热身，大家注意，要增肌的话要在常规热身之后进行专项抗阻训练的热身。在训练前应该进行5到10分钟的常规热身运动，如低强度有氧训练、慢跑或者在自行车上进行骑行练习等。全身的热身运动结束后，你还需要用一到两组轻负荷进行专项热身运动，这样可以增加训练所需肌肉的血液供应。
锻炼较小的肌肉群前，先进行较大肌肉群的锻炼。初学者需要进行全身训练且每个主要肌肉群都要有一到两个训练计划。单关节运动和多关节运动在提高肌肉力量方面都十分有效。在力量训练中你要兼顾这两方面，但为了使训练效果最大化，一段时间以后你应该侧重于进行多关节运动。多关节运动更为复杂，能够让更多肌肉参与其中，还可以举起更重的负荷。
大家一定要注意练习期间的休息。一般在每组之间或每个练习动作之间安排1到2分钟休息。组间和动作之间的休息间隔一般是根据训练计划来制定的，但由于上一组动作所带来的疲劳会影响下一组动作的表现，所以建议初学者在不同动作和组数之间进行1到2分钟的休息。
一般来说，人在训练结束后，肌肉至少需要休息48小时才能得到充分恢复。当你刚开始训练时，运动频率保持在每周2至3次就可以了。事实上，有些研究表明，初学者每周只需要进行一次训练就可以进步。随着经验的增加，恢复能力的改善可以让你增加训练的频率。
1:怎么扎丸子头简单
丸子头是很流行的发型，其实扎起来没有那么困难，把头发扎成马尾，编成两股辫或三股辫，将辫子按顺时针方向缠绕起来，发尾藏到丸子下面，用发卡固定即可。
半丸子头是最简单的，将头发分成上下两个部分，将上面的部分盘成丸子的形状，最后再将头发拉的蓬松些就可以了。不过这种丸子头对头发的长度有些要求，如果你头发很长的话，就会影响整体的美观度。
高丸子头是非常显精神的，不少人都很喜欢这个发型，首先是要扎一个高马尾，想要不坠头皮，扎高马尾则需要选择合适的高度。其次就是要把马尾拧起来，最后再盘起来用皮筋固定就可以了。
第二种扎法相比上面的那个，看起来就比较显高了。同样的，首先也需要扎一个高马尾，找到合适的角度防止滑落。然后将头发向后弯一下用皮筋固定，最后再将发尾围绕一圈固定起来就可以了。
低扎的丸子头，比起高丸子看起来更温柔，虽然少了点活力与元气，但也显得女人味更为浓厚。
办法也很简单，首先需要扎一个低马尾，然后稍微调整头型，抓出蓬松感，接着再将马尾绑成常见的麻花辫。辫子绑到末端后，抓住其中一股，将辫子往上扎成一个小花苞。用剩余的一股头发往上缠绕，最后用小夹子固定即可。
这里建议大家，可以另外夹上发夹增加造型感，这款低扎丸子头看似复杂，其实只要往上一推就好，十分简单又有造型感。
怎么才能锻炼出肌肉 网友评论：
网友：赵劭嫣:红尘的两个徒弟都越来越厉害，一个拜师庞依，庞依的修行法据说玄妙的很，躲的再小心，可能也会被杀，攻击都无迹可寻。网友：田槠勋:再做其他活计。
网友：韩佰祷:东伯雪鹰正在自己洞府前，山峰悬崖边盘膝而坐，呼吸天地间清冷的气息，凝神推演着修行法门。
网友：赵施区:整个神界第七重天忽然开始剧烈的震动起来。
网友：吕颢:再强？
网友：陈莅:他面前的条案、酒壶、坐下的蒲团都完好无损。
网友：梁又孰:找到了马寒风。
网友：陆儿序:仿佛自己的灵魂已经强大到可以融入这世界的本源，这世界不灭，自己灵魂就不会灭！当然这只是隐隐的感觉，还差一点，就差一点点。
