1:怎么收紧核心
四步收紧核心法可以帮助我们正确收紧核心。首先收紧腹横肌，收紧盆底肌，要维持腹压，当然也不能往下膨胀泄气了，虽然这个幅度不大，但全方面都得环绕收紧。然后下降膈肌，我们把膈肌主动的往下降，挤压腹腔，就能够增加腹压了，最后收紧浅层腹肌。
一般来说，收紧是指腹部前后围绕身体的重要肌肉群，负责保护整个脊柱的稳定性。核心紧固有两种形式，一种类型叫做收缩紧绷型，顾名思义，就是保持腹部周围的所有肌肉高度紧绷。另一种叫做动态稳定，通过神经肌肉系统和肌筋膜的张力，像绳子一样拉伸我们的躯干来传递力量和稳定脊柱。
如果不清楚核心的位置可以用咳嗽法来找核心。吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉。锻炼核心的动作有很多，常见的有平板支撑、卷腹、臀桥。
平板支撑时肘关节、膝关节支撑于地面，腹部收紧，头部保持中立位，耳、肩、髋、膝保持在一条直线，同时保持均匀呼吸。我一般是在此姿势下保持15—30秒，进行2—3组。
卷腹时仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝约90度，双脚踏实地面，头部、身体后背部贴于瑜伽垫，双手放于大腿上方；然后躯干屈曲，双手伴随向上滑动至膝关节位置，双眼看向天花板，在此姿势下保持15—30，进行2—3组。
臀桥是激活臀部肌肉以及脊柱深层肌肉多裂肌非常有效的训练动作，也是小白在进行这些肌肉激活锻炼时首选的训练动作。仰卧在瑜伽垫上方，双腿屈膝90度，脚掌踏实地面，手臂放于身体两侧；然后臀部向上抬起，使大腿、躯干保持在一个平面内，保持均匀呼吸；在此姿态下保持30—45秒，进行2—3组。
1:怎么收缩毛孔并且除黑头
去黑头主要就是给皮肤清洁，收缩毛孔可以通过使用收敛水、去黑头和收缩毛孔一般分为两步，先去除黑头然后再收缩毛孔。
去角质：
如果皮肤角质过多，就会让皮肤变厚，影响皮肤毛孔的呼吸。想要改善皮肤黑头的问题，定期进行去角质是很重要的，使用一些温和的去角质产品，对面部进行按摩，把皮肤表面的垃圾去除。
通过去角质，同时还能对皮肤的黑头有一定效果，有效清洁皮肤。
使用清洁泥膜：
想要去除皮肤上的黑头，清洁面膜也是需要使用的，清洁泥膜可以吸附油脂，清洁毛孔里面的脏东西，保持毛孔的通畅。
冰敷：
利用热胀冷缩的原理，冰敷是可以收缩毛孔的。不要直接用冰块敷脸，容易对皮肤造成刺激，先用毛巾包住冰块，然后敷在脸上或毛孔粗大的地方，可以起到不错的收敛效果。
但是冰敷只能起到短暂收缩毛孔的效果。
使用收敛水：
每次做完皮肤清洁之后，使用收敛水给皮肤进行湿敷，尤其是毛孔粗大的位置，就可以有效的收缩毛孔，改善毛孔粗大的问题。
毛孔如果去除之后不收缩，不进行适当的护理，毛孔会越来越大。
怎么收紧核心 网友评论：
网友：周奴:张青山却发现了，他的双脚，居然一动未动，自始自终都一直在原地，没有移动分毫？网友：陆阜骧: 林拾音拍拍韩云笙的肩，道：“那谢谢你了，云笙。
网友：刘贸爵:“杀！”东伯雪鹰出现在地表的同时，根本没有丝毫犹豫，盯着前方便立即施展了极点穿透！
网友：邱屏: “大春叔叔好！”阿婉见男子好奇的眼光看向他们，忙不迭的开口打招呼：“我们是临村儿的借宿的。
网友：魏渊:你太小心了，防那些母祖教窥伺就罢了，还防我们？”时空岛主摇头。
网友：张巴: 给他没好气的说了很久的注意事项，让他不要着急凝婴，一定要保证自己的神识和体内灵气频率达到完全一致，才可以碎丹凝婴。
