1:怎么练一字肩
1、把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举，瓶子不要超过肩部，这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助。
2、一字肩也可以靠墙站立来锻炼，贴墙站的时候，脚后跟、臀部、肩膀、后脑勺都要紧紧的贴在墙上，这样不但可以帮助女生练出一字肩，如果长期坚持，还可以培养女生自身的气质，穿衣服也会更好看。
3、双手放在背后，两只手合起来用力往上抬，尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组，每组做三十次，坚持一段时间就会有明显的变化。
4、平板支撑也可以辅助练出一字肩，因为在平板支撑的时候要用手臂把上半身支撑住，肩膀部位可以得到很好的锻炼，但是平板支撑只是一个辅助效果，让肩膀肌肉线条更加的好看。
锻炼一字肩的时候，每个动作之间可以适当的休息一下再做下一个动作，根据自己的身体情况对运动量进行调整。如果觉得身体太过于酸痛，可以对训练强度进行适当的调整。
锻炼一字肩也需要把每个动作做规范，等熟练之后锻炼起来更加的顺利。
1:怎么练上胸
上斜杠铃卧推是上胸最好的训练动作之一，上斜杠铃卧推的方法类似于平板杠铃卧推，在上斜板上做一个准备姿势，双手握杆，握距离略大于肩宽，杆从胸肌向上下降并向上推动，直到手臂伸展并在动作的最高点挤压胸肌。
卧推是有效锻炼胸肌的训练方法，几乎可以用到整个胸部肌肉发力，在练习时，手臂距离适量多打开一点，找个伙伴在傍边保护，以防受伤，如果手腕有所不适，可以带下护腕，尽量让杠铃贴近胸部，举起时将肘部完全伸直，注意慢下慢起，重量到最后几组可以加到自身的极限，能做起一至三和为准，这样会更好的刺激胸部肌肉，让肌肉撕裂生长。
感受胸部的力量，对任何运动最怕的是酸度结束的地方是不正确的，为了感受胸部的力量，可以先用较轻的重量训练，放慢动作来感受肌肉的收缩力，然后在底部休息一下。
练习完上胸肌需要特别注意训练目标和过程，无论是增加肌肉、减少脂肪还是做任何事情，目标都必须明确，只有当你有了目标，在每次训练中，才能全力以赴。
在训练胸肌时，一定要放慢动作速度，感受胸肌的力量，不能迅速的完成，否则会变成肩关节的在受力，如在做卧推训练，必须放慢动作，才可以使胸肌更好的发力，胸肌线条才会变得饱满。
在训练中，我们要注意控制好组间休息时间，不要超过30秒，最好能拿手机计算，很多人在组间休息过长，这也会对肌肉锻炼产生不好的影响。
在动作练习结束后，你会感到胸部的酸胀，这时候不要急着坐下休息，可以进行几组胸部的拉伸锻炼动，这样可以让你的酸胀感的到缓解，让肌肉得到更好的恢复。
怎么练一字肩 网友评论：
网友：赵辚嵩:网友：周胃:可还是有一种我是夏风古国的优越感，甚至是那些客卿，都拜入樊氏了。
网友：范形握:反而比刚才更楞了，“什么意思？楼上没有人？！怎么可能？！”
网友：孙勺富:立刻就能感觉到，丹田中内力增长到了一个恐怖的地步。
网友：武牧呗:同时笑道：“两位，我就不客气了。
网友：徐慷香:跟着意识中看到的场景尽皆消散。
网友：梁汾: 本来心里豁出去后担心的所有问题都没有出现，在喝下强化液以后，能量爆裂开的瞬间，就感觉到胃部有另外一股能量冲进体内，流畅而迅速的扫平所有阻碍他强化的障碍，以至于现在他都有心思感慨了，可见这次的轻松。
网友：张伟钰:每每在最危急的关头简伤那宛如传说中巫师一样的强大魔法为他和卡尔小子从很远的地方带来食物，杀了一头又一头凶兽，还把魔力渡给自己，他早就自杀了断这种无尽的折磨了！后来据说他的这种魔法还不算最厉害的，华夏国还有比他更厉害好多倍的巫师和女巫，尤其是最强大的那位女巫，只要有她在，他相信地球就不会毁灭。
