1:怎么锻炼腰部
腰部的锻炼有很多种办法，锻炼的目的主要就是增强腰背部肌肉的强度，保证腰椎的稳定，引体向上或者是仰卧起坐、俯卧撑，都可以起到锻炼腰部肌肉的目的，常用的办法以下有几种：
拱桥式：拱桥式的腰背肌锻炼，常用的有三点支撑和五点支撑法；飞燕式：飞燕式和拱桥式的作用效果是一样的，只是动作是刚好相反的；游泳：游泳既可以锻炼腰背肌，又可以锻炼颈项部肌肉，所以游泳是一种非常好，而且全面的锻炼方式；倒走：倒走的时候，腰背部的肌肉需要绷紧，可以起到锻炼的目的。
腰部是连接上下肢的枢纽部位，你在进行运动的时候，上肢运动需要下肢稳定，下肢运动需要上肢稳定，腰部的作用在这里就相当于机械设备里面的阻尼，防止训练时身体不稳定的情况。
刚一开始训练后腰力量，动作选择尽量谨慎一些，有些动态动作，对于竖脊肌的破坏作用太多，你练多了以后可能会造成腰肌劳损的情况。
小飞鸟这个动作，属于静态动作，通过这个动作，我们可以唤醒腰背臀腿这四部分后腰力量的协调性，这样不光练习过程中不伤腰，而且也为你以后的高难度训练打下了协调性基础。
小飞鸟这个动作在做的时候，可能比一些动态动作还要吃力，这是因为我们本身协调性太差的原因，如果练习惯了以后，其实这个动作没那么吃力。
1:怎么锻炼腿才能细
通过长跑、多走楼梯、做瑜伽、贴墙站以及跳绳的锻炼方式就可以让腿变细，不过能让腿变细的锻炼方式不止这五种，不过这五种是在家里也可以做的，可以说是最方便的锻炼方式了。
长跑：每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。
多走楼梯：爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细。
做瑜伽：瑜伽是一项非常好的运动，做瑜伽的时候，人的关节和韧带可以拉伸到最大的极限，不过这样的运动一定要在教练的指导下进行，经常做瑜伽就可以让人的腿变得纤细修长。
贴墙站：贴墙站是一种可以让腿变长变细的好方法，当人的身体整个后身都贴在墙上，从脚后跟一直到后脑勺，身体所有能贴在墙上的部位，全部都贴在墙上，这样的动作每天坚持20分钟到30分钟，就可以让腿变得纤细修长，而且还可以起到瘦身塑形的效果。
跳绳：不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。
怎么锻炼腰部 网友评论：
网友：武熬:有时候做事更循着本能！当初偷吃血刃神帝陛下的‘世界沙心果’就是真的太渴望吃，吃了后才恐惧害怕。网友：戴融层:你插翅难逃！东君大人，您务必要为属下做主，杀了此人！”
网友：吴罐怕:可真正能起绝对大作用的，比如实力最强的‘圣主’，以及另一位极强的‘母祖’都不来帮忙。
网友：姜欧窦: 肖鲜耸一耸肩，没有否认也没承认。
网友：赵贻挥:今天就只回答你一个问题，另一个问题，就算是赠品好了。
网友：潘制格:是最先交战的。
