1:怎样锻炼股四头肌的力量
锻炼股四头肌力量最常见的方法是坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15——20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。
贴墙半蹲：背部贴紧墙壁，双腿分开，与肩同宽，大小腿之间的角度不要小于90度。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度，停留2——3秒钟，然后站直归位，休息1-2分钟。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。
半深蹲：站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留，保持到疲劳，然后站直归位。
大弓步爬楼梯：前脚向上迈3——4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体绷直呈弓步。蹬后脚向上，并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。
普通深蹲：站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。重复以上动作。
股四头肌位于大腿前面，是人体最大，最有力的肌肉之一。由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。 股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它。
1:怎样锻炼背部和腰部肌肉
你可以通过练习小燕飞法、五点支撑法、俯身抬腿、三点支撑法、舞者拉伸等来锻炼背部和腰部肌肉。
小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。
五点支撑法：锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。
俯身抬腿：趴在瑜伽垫上，双手掌心互相交叠，额头靠在手背上。左腿放松，右大腿肌肉收紧实，脚尖往后延伸。吸气慢慢将右腿抬起约30度，脚尖不断往后延伸，注意右髋关节骨继续留在地板上，右臀不可翘起来。如果要加大难度的话，可以试着双脚同时抬起来。
三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
舞者拉伸：坐姿，两腿伸直，背部挺直。然后将左侧膝盖弯曲，左脚放在与右脚的膝盖贴合的位置，上肢想右侧扭转拉伸，左手臂肘部贴合左边膝盖位置，坚持15秒后回到原位。换右侧膝盖弯曲，重复动作。
怎样锻炼股四头肌的力量 网友评论：
网友：孙肉钠:茉莉香和雨雾赤蝶花的香气各有各的芬芳诱人。网友：龚捡沧:嘿嘿念道：“江上一笼统，井上黑窟窿。
网友：孙叮:倘若她自怜的就此趴在地上，那么在下一次的过招她只会伤的更重，甚至再没机会爬起。
网友：胡滴佬:“我需要时间搜集浑源砂，在搜集完成前，虚界典籍的事，绝不可让今天在场之外的其他人知晓，一旦外传……结合虚界典籍，我又搜集浑源砂，恐怕搜集难度也就大多了。
网友：杜坡:东伯雪鹰立即辨认出是自己师尊以及深渊始祖！这就让他吓得一跳了，旁边冷着一张脸站在一旁的黑袍黑发男子更让东伯雪鹰心惊——时空岛主？
网友：陈援:在天罗惊骇的目光之中，一颗巨大的黑色龙头从里面探了出来！
网友：范仆涣: 玉帝的话、乌凉的话、孙悟空的话轮番回响在耳畔，里边诸多扎心的深意，他现在才明白过来!
网友：夏他俩: 十，不来了，打死也不来了！
