1:腰部的赘肉怎么减掉
运动能够促进身体的精神代谢，还能够让脂肪被快速消耗，特别是腰部，所以想减腰部赘肉可以选择一些锻炼腰部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动能够让腰部的脂肪快速被消耗，从而在短时间内让腰部赘肉消失。
女性想要减掉身体多余的赘肉，尤其是腰上的赘肉是可以让自己学习一些减肥操，或者一些瑜伽，这些能够让身体的肌肉变得更加结实，也能够让脂肪慢慢消耗，从而起到减脂的效果。
很多女性在平时上班的时候吃完东西就会让自己坐在电脑前工作，长时间久坐会让腰部反对饥饿让赘肉形成，所以在平时要尽量避免让自己吃完就坐，可以在吃完饭后适当的站立以及运动。
女性在平时尽量不要让自己喝各种饮料，也不要让各种饮料代替白开水，白开水能够促进身体新陈代谢，帮助排出一些毒素，而且白开水没有含热量，如果经常用饮料代替白开水会让饮料中的热量让身体脂肪过多。
或者一些女性不喜欢喝白开水可以选择一些绿茶，绿茶能够帮助消除脂肪，防止辐射，也是一种替代白开水的好饮品，而且它所含的热量比较低，不会对减肥造成影响。
很多女性在平时会摄取各种高脂高热量食物，长期摄取会让身体脂肪堆积，而女性随着年龄的增长身体的基础代谢会下降，这样脂肪在进入身体后就没办法快速被消耗，也就会形成脂肪，特别是腰部，会让腰部的赘肉不断增加，所以要控制好自己的饮食。
1:腰部肌肉训练
腰部肌肉可以采用小飞燕、山羊挺身、硬拉、杠铃坐姿转体等方法训练。
小飞燕这个动作可以看成一个反向卷腹的动作，要点在于：腹部为支撑点，上肢，下肢与头部尽量往上抬，四肢悬空之后，意念集中在腰部发力。要注意你的脖子是不受力的，脖子酸痛是不对的，主要受理点在你的腰部上。
山羊挺身是我们训练腰肌的经典动作，也叫做罗马椅挺身，要点：让髋关节主导（屈伸），下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。
硬拉是针对我们腰肌的中训练动作，不仅强化我们竖脊肌，而且对我们身体的后链肌群都可以涉及到，你的臀部大腿力量也会得到提升。
杠铃坐姿转体可以使腹外斜肌更紧致。坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让 你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。
腰部的赘肉怎么减掉 网友评论：
网友：朱佟:再好好修炼修炼吧，我可是很好看你的，或许你将来就有希望得到我家主人遗留宝物，不过现在的你，还差的远。网友：吕明:十九头神帝圆满级浑源生命，一次战斗就能收获这么多，之前想都不敢想！也就城主他们建立的队伍，才能做到这等吧。
网友：吕沪逮:只能勉强住住。
网友：程砧蓄:往韩云笙额头上弹了一弹。
网友：董榔:左右闪避，徐乾坤的剑法虽然玄妙，一时却也难以伤到他。
网友：朱战洪:浑身有些酸软，急忙捂住了通红的脸孔，靠在门上，久久说不出话来。
