睡眠对人体的重要性，相信不用多说，大家都有所了解，好的睡眠可以让人从身心上得到愉悦，但是近日就有很多人反映总是半夜3.4点突然醒来，导致长期精神不佳。浙江就有一位温姓男子，表示最近总会在半夜惊醒，然后就睡不着，导致最后出现精神衰竭的情况，严重影响生活和工作。那么为什么会出现这种半夜惊醒的情况，又是由于什么原因所引起？
一、半夜3.4点惊醒，其实有5大原因
1、褪黑素减少
随着社会发展进程加快，各种因素作用影响下，人们多多少少都会出现各方面的影响，同样的半夜惊醒导致睡眠情况不佳，可以引申为另一个我们熟识的名词，失眠。关于失眠其中最大的一个诱发因素就是人体自身内分泌失调，进而会影响人体褪黑素减少，一旦人体的褪黑素减少，那么必然会影响到人们的睡眠，常见就是睡眠质量降低，睡眠时间少，或者常在凌晨三四点醒来。
2、异向睡眠
半夜惊醒导致睡眠状况不佳的情形，不外乎是一种睡眠质量下降的表现。从专业的角度上说，可以理解为异相睡眠。很多夜间惊醒的患者多数都伴随噩梦困扰，所谓日有所思，也有所梦，多数情况下都和患者本心理压力以及精神状态有关。
3、虚火旺盛
好的睡眠除了带来良好的精气神外，还可以调节我们的心情，那么对于睡眠不好的人来说，通常表现为烦躁、易怒或气郁等情况，中医有言气血两虚，阴虚火旺，这是肝脏出现压力的信号，当肝火旺盛，就会影响到人体的睡眠状况，患者需要饮食清淡和多休息。
4.、生物钟
睡眠总会半夜惊醒的情况，除了身体内部原因还可能是患者自身由于前期工作或者学习养成的固定生物钟导致，随着时间慢慢调整回来就好。
5、心悸
睡眠总会在半夜大段的情况还有一种诱发因素，就是心悸。患了心悸的人一般和自身负担压力、饮食作息不规律还有就是各种疾病并发症。当然心悸患者常见的一个反应也是睡眠质量的下降，日常生活中人们可以适当注意自己的生活状况，调节身体各方面机能。
二、怎么提高睡眠质量？先给大家3个建议
首先是饮食作息规律。睡眠状态和患者平时的生活方式有很大的关系，合理作息可以很好的调节人体机能，同时也能促进睡眠质量上升。
常吃补充气血的食物
这是因为很多人老在大半夜醒来是因为气血不足，影响机能工作。大脑得不到血液提供营养物质，人们就会从深睡眠的状态里出来，于是再也睡不好着了。要知道人体能正常运作全靠气血支撑着，人这一生无时无刻不在耗损气血。要想改善睡眠质量，还必须要补充气血，而人们补充气血办法有，吃炒木耳，枸杞鸽子汤，菠菜粥，黄芪山药汤等，都有利于人们补充气血。当然，人们如果再坚持跑步，促进代谢，加快血流速度，气血会更足一点。
其次是保持运动。很多睡眠状态不好的人多数都不怎么运动，导致身体亚健康，平常有空的时候可以选择多倍出去走走，运动一下。
饮食原则是低盐低糖
当然也有很多人凌晨三四点睡不着觉，多半是因为身体血压太高。也有人是因为血糖太高，影响各个机能正常工作，所以，才在半夜的时候醒来。如果是这样的原因，让你总是在半夜睡不着觉，就要好好的降血压，也要把血糖稳定好。相信怎么稳定血压血糖大家也是心里有数，这样的话人们平时吃饭的时候，就要注意少吃盐，少吃糖，油腻的最好别吃。然后，在睡觉前喝半杯水维持基本代谢，就不会影响人们晚上睡觉了。
最后是做好睡前饮食规范。不要睡前吃的过饱或者进食其他刺激性的食品，还有其他提神饮品，建议是摄入像牛奶一样具有安神作用的饮品为佳。
经常吃豆制品
调节激素水平，很多人是因为激素失调，才让睡眠质量出现问题。而且，这样的情况在现代人身上很常见，毕竟，生活压力大，情绪难免受到影响。长期有不良情绪的人，激素分泌就会异常，何况，人睡眠质量本来就是靠激素调节，才知道什么时候该睡觉，什么时候天亮该起床了。而豆制品对于人们来说，就是调节激素最好的食物，吃起来安全放心。还含有雌激素物质，常吃豆制品对促进褪黑素分泌有帮助，所以睡不着的人，平时要常喝豆奶，常吃黑芝麻核桃糊。
调整生物钟
也是帮助人们改善睡眠质量的一个办法，这是因为现代人经常在半夜醒来，是因为平时睡觉没有规律导致生物钟紊乱。这个时候人们最应该做的事情，是把生物钟调整好，规定在什么时间睡觉，到点就放下一切睡觉。然后，在枕头底下放一个味道淡的安神熏香，有助于改善睡眠质量。遇到早醒的情况心里不要慌张，因为紧张的情绪，更不利于人们提高睡眠质量。
网友：赵凌熨:连低声问道：“东伯雪鹰，你中的巫毒？”
网友：阎婆庇:“迎敌。
网友：陆卖:“他是雪鹰领的东伯青石！他哥哥就是雪鹰领领主东伯雪鹰！你竟然敢调戏我……青石，你就一点反应都没有，任他调戏我？”
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