很多人感叹，
便便不是你想排，想排就能排......
便秘，不仅说出来尴尬，那种折磨人的滋味，也是哑巴吃黄连。
33岁的李女士，是个时尚辣妈。
可别看李女士外面风光无限的样子，回到家里，却有一件烦心事困扰了3年，那就是便秘。
自从生了宝宝后，也不知怎么的，李女士就有了便秘的毛病，一开始李女士没在意，后来便秘越来越严重，甚至一周都不排便一次，肚子憋得慌不说，人脸色也看起来很不好。
在尝试了一些润肠通便方法无效后，李女士购买了开塞露，这东西立竿见影啊，瞬间缓解了李女士的排便困扰。
可好景不长，开塞露治标不治本，李女士的便秘一次比一次严重，李女士的开塞露就越用越多。
一晃三年过去了，李女士也连着用了三年的开塞露，已经到了不用不能排便的地步。
更闹心的是，开塞露最近不咋灵了，李女士的便秘不但没好，还时时感到腹部隐隐疼痛，不得已就到医院找大夫医治了。
医生给李女士做了肠道检查，从医多年的老医生，看了李女士的肠道都直摇头，完全黑啦！
因多年便秘，李女士的整个下消化道处于非正常状态，加上她经常用开塞露刺激肠道来排便，造成了结肠的黑粪便，导致她的整个结肠和直肠都黑了，再这么下去就会出现肠息肉，甚至有肠癌的风险。
听了医生的话，李女士也是惊出一身冷汗，真没想到用了三年开塞露，便秘没好，肠子还坏了，真是得不偿失啊。
开塞露，可不是随便用的
开塞露里主要是山梨醇、甘油、硫酸镁等成分。
这些成分的浓度很高，打入肠道之后会吸收很多水分，撑大肠腔，刺激肠壁引起排便反应，再加上它能软化大便，还有一定的润滑作用，就很容易顺势排出。
如果经常用开塞露，直肠被刺激的次数太多就变得不敏感了，正常的已经不足以让肠壁做出反应，想拉只能用更多开塞露。
简直是一个恶性循环。
便秘者，坚持“五个一”，肠道通了，少遭罪
第一个：1杯温开水
喝水少，是导致便秘的一个原因。
大便70%是水分，若身体缺水，大便中的水分，就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
所以，多喝水，补充充足的水分，有助于预防改善便秘。
温开水，是最佳的选择，尤其是，早起后，喝一杯温开水，有利于排便。
养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，对于肠道健康，十分有益。
此外，喝水时，可以加点润肠通便的小植物，一起泡水代茶饮，效果加倍。
黄苦苣根茶，泡水喝，可调节肠道菌群，排肠毒，保护肠道健康。
黄苦苣的根茎，有很高的药用价值，可清肝利胆、健胃消食、利尿消肿。
现代研究表明，黄苦苣根有效物质，可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
用其泡水喝，还可润肠通便，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生，从而抑制肿瘤细胞生长，预防肠癌发生。
第二个：1份膳食纤维
缺少膳食纤维，也是导致便秘的原因之一。
一旦，缺乏纤维，则容易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
因此，多补充膳食纤维，有助于改善便秘。
多吃新鲜的蔬菜、水果，把部分细粮，换成粗杂粮，燕麦、豆类、大枣等。
第三个：1勺植物油
植物油脂吃太少，也是导致便秘的原因之一。
植物油脂，富含脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。
生活中，一勺紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。
紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。
用其凉拌菜，油淋菜，或者直接拌酸奶食用，润肠通便，促排毒，效果尤佳。
第四个：1碗酸奶
肠道内，有益菌数量少，也是导致便秘的一个原因。
所以，日常增加有益菌，减少有害菌群的数量，可保证肠道活力，缓解便秘。
可以自己动手，做点酸奶，补充益生菌。如果，是购买酸奶，那么，一定要选择纯酸奶哦。
选择存牛奶，加入双歧杆菌益生菌，放入酸奶机，发酵8-12小时后，放入冰箱冷藏钝化后，食用即可。
第五个：1次运动
运动少，也是导致便秘的原因之一。
所以，增加适当的运动，对于预防和改善便秘，十分有益。
快走、揉腹等，都有助促进肠道蠕动。
扭着走，敲打腰部两侧走，能增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动。
便秘者，按“4处”，肠道通，少便秘
1、按天枢穴
位置：脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处）
方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。
2、按商阳穴
位置：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。
3、按支沟穴
位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。
方法：食指指尖，按压支沟穴，呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。
4、按上巨虚
位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）
方法：拇指指尖，放于巨虚穴，微用力压揉，以局部有酸胀感为宜。呼气时默念“1，2，3”，力度加重；吸气时默念“1，2，3”，手指放松。
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