锻炼几点最佳时间

编辑:女人资料网2022-06-22 20:16:39 关键字:
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1:锻炼几点最佳时间

早上7-9点之间分进行有氧运动,效果会比其他时间做运动更好。可进行慢跑、游泳等运动,注意时长需避免超过45分钟,避免大运动量导致上午乏力。在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,受到运动伤害的危险较低。因此在运动前需做热身运动,以提高体温帮助运动持续处在体温高的时间段内。

进行晨练运动时,需要注意很多方面的问题,例如在晨练运动前需要少量喝水。因为人在晨练运动时会出汗,如果没有足够的水分供给,此时人会出现口干舌燥的情况,而且有水分补充。人的血液粘稠度会下降,以免血液循环出现问题。

此外,如果在晚间运动,能促进生长激素与退黑激素的分泌,对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、提升睡眠质量。但需在睡前2小时结束运动。因此,每个运动的时间段均有不同的优点,重点在于规律且持续。

锻炼最好每天30分钟,每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。

慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

1:锻炼后体重增加是怎么回事

锻炼后体重增加可能是因为肌肉增加了。我们的身体中肌肉和脂肪的重量比例是3:1,同等大小的肌肉重量是脂肪的三倍重,锻炼后我们的身体会长肌肉,这种情况下体重是会增加的。而且我们的身体在锻炼的时候会储存糖原,这样体重也会增加。

首先在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你的身体在运动后储存了100g肝糖原,还要再储存上3倍的水,也就是达到了400g的重量增加。所以,你的体重也就增加了。

而且运动之后我们的肌肉会得到锻炼,肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎,但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

锻炼后体重增加的话大家不要担心,这些现象都只是去脂体重的增加,和脂肪重并没有太大的关系。这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。


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