麦吉减肥法一阶段食谱是什么

编辑:女人资料网2022-06-23 20:02:35 关键字:
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1:麦吉减肥法一阶段食谱是什么

麦吉减肥法第一阶段食谱是:第一天,早餐水煮鸡蛋;午餐香煎牛排、清炒西兰花;晚餐手撕鸡胸肉。第二天,早餐快手羊排、素炒苦瓜;午餐零度可乐鸡翅、爆炒大头菜;晚餐薄荷虾煎、清炒油菜。

第三天,早餐蛋饺;午餐黑椒烤鸡胸肉、芦笋炒虾仁;晚餐煎烤带鱼、麻油冬瓜。第四天,早餐西兰花绘虾球;午餐香煎鸡肉串、素炒莴笋丝;晚餐葱油鸡腿、蒜蓉生菜。第五天,早餐菠菜鸡蛋卷;午餐孜然羊肉、清炒油菜;晚餐香炸肉丸、白灼菜心。

第六天,早餐肉炒包心菜;午餐香辣鸡丝、双椒麻辣虾;晚餐和风牛柳、炝炒西葫芦。第七天,早餐牛肉滑蛋;午餐香辣排骨、尖椒炒肉;晚餐芹菜炒肉末、爆炒大头菜。这一阶段会很容易感到口渴,所以一定要多喝水。

麦吉减肥法第一阶段持续时间为两周,但是不可以超过两周。速效期只有2周。不推荐超过2周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。这期间我还会补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。

第一阶段不可以吃一切糖类和淀粉类,包括米饭,玉米,红薯,面条,包子,面包,土豆,牛奶,含糖饮料,可乐等等。吃一半肉类,一半蔬菜 。鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

1:麦嘉昕减肥怎么样

麦嘉昕减肥不可靠,想要瘦身必须通过运动和饮食结合,吃减肥药减肥容易引起反弹,还会影响身体健康。

通过吃药等方式减肥瘦下来的同时会带来不好的后果,会出现营养不良、大姨妈失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、发际线捉急、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题,反弹后又会陷入减肥误区,一直也瘦不下来。

运动减肥是最可靠的方式,有氧运动必须在30分钟以上才能达到减肥效果,锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪,水分和糖分减少只能暂运动减肥要指定完整的计划,时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

运动减肥可以采用走走跑跑的运动方式,走走跑跑更利于减肥,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,可以达到减肥的目的。

运动减肥要选择中小强度的运动,如行走、慢跑和体操等,在运动后30分钟内进食为宜,养成多喝水的习惯,运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,但是要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。


麦吉减肥法一阶段食谱是什么 网友评论:

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网友:毛屏蒂:
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