支撑动作
容易：撑于肘部
使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）
坚持60秒
难：侧撑于肘部和前臂
使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态
上背形成口袋状
难：
你可以增加拉伸难度
在单杠下方垫一个箱子做引体向上
从你的胸部和中背部开始拉伸
难：悬挂直膝抬腿
悬挂直膝抬腿能够锻炼你的蹄筋和整个腹部
双脚并拢，在拉伸过程中，使双腿尽可能呈90度角伸直
推送动作
容易：俯卧撑，坐式下倾
为了做出完美的俯卧撑
利用镜子确保你的身体像板一样挺直
做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直
难：上斜俯卧撑，下倾
做上斜俯卧撑时
将你的双脚置于台阶上
深化下倾动作，增加难度。
顶级：单臂俯卧撑
分开双腿，将空闲的手置于背部
双腿分得越开，练习难度越低
深蹲动作
容易：体重深蹲
双臂举至头顶处保持平衡
做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离
难：一条腿后摆，另一条腿做单腿深蹲
稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作
保持后背挺直，双肩持平
跨步动作
更难：栏下侧压腿
栏下侧压腿着重锻炼核心肌肉群
网友：范滑六:今年的七辰灵花茶，戎星兰也已经喝掉。
网友：叶惟旺:甚至整个人都变得有些虚幻透明，旁边的九尊虚界分身一尊尊走向东伯雪鹰本尊。
网友：武俦消:怕都要消耗大半了！
网友：刘拳雀:他很感谢妖剑尊主，只是内心中，总觉得……妖剑大尊对他似乎太善意了，而且隐隐还有熟悉感。
网友：林椒鹳:他堂堂主宰，真的要投靠，三大虚空神家族的殿下们，只要没成主宰的，恐怕个个都渴求呢。
网友：尹琛再:“两位帝君，可要我去传话？”
网友：杨菀:三位圣护法虽然都护着他，可这波动无处不在，竹山府主身体保命又不擅长都不及那些顶尖护法，也是一瞬间身体就完全粉碎，他的本尊神心也在粉碎，他狭长的眸子盯着远处的东伯雪鹰，看着那喷出恐怖威力的黑葫芦。
网友：熊恺:个个手持凝聚出的长枪，都练着枪法。
网友：杨茅先:和那红色气流结合，它威力更大，且可以持续的一次次幻境世界强行笼罩。
网友：薛扬:也有其他体系的。
网友：周纳催:吃了也不会公开。
网友：孟轻缙:“魔主？”
网友：毛菩闺:剑主和他们关系不同一般，自然只是眼神交流下即可。
网友：吴蔚陵:林晚荣微笑着点头，董巧巧这才高兴的道：“我是按照你的意思，你走之前，我还有一些疑问不能理解，但是又不好意思向你提问，只好加上自己的理解来做了。
网友：廖细:得到令牌的一共有八位神级高手！东伯雪鹰是其中一位，他收到五块令牌。
网友：王画邻:要扛不住了。
网友：陆糠:他巨大的手掌轻易就抓住了那逃跑中的酆东。
