在大多数人的印象中，减肥似乎注定是一种折磨，你总要面对各种各样的限制，坚持更成为无比困难的事情，其实你只要找对了正确的方法，一切也没有那么难。
今天的主人公名叫妮可，今年34岁，要说起她变胖的时间，好像从记事起就出现了。从小的时候开始，她就比同龄的小伙伴块头都大一些。她的肥胖一部分来自于父母遗传，而更大一部分就来自于不健康的饮食习惯。而且因为家庭的影响，减肥对于她来说几乎是不可能完成的任务。
19岁时妮可的母亲去世，她又不可避免地把食物作为发泄情绪的窗口。随着进入30岁，身体机能本就有所减弱，再加上肥胖的影响，她的健康状况更是每况愈下。最终的时候体重达到了290斤。
妮可的转折点来自于参加一次活动，在看到自己与朋友的合影后，她突然发现自己已经胖到认不出来。那一刻起她开始意识到自己必须做出改变。
刚开始减肥的时候，妮可尝试的是生酮饮食，坚持2周之后减掉了大约10斤的体重，但很快就发现这种方式对于自己还说很难坚持。后来她选择了其他的减肥饮食加健身锻炼，这种改变让她如鱼得水。
按照那个减肥饮食的要求，她可以吃自己喜欢的东西，只要适量就全部OK。她也不需要严格要求自己不能有一丝一毫地懈怠，即便中间停止1天或1周，只要重新开始就全都没问题。
妮可还尝试了间歇性禁食，尽量只在上午10点到下午4点之间进食，这让她的生活状态更有规律，即便白天吃了2顿大餐和零食，睡觉前也有充足的时间消耗。
因为基础体重太重，妮可并没有马上开始健身锻炼，但她会努力让自己尽可能地多走路，增加运动量。减肥3个月后，她开始去健身房，过了1个月找了专门的健身教练，随后保证每天下班后都要在跑步机上锻炼20分钟。
现在，在健身教练的帮助下，妮可已经在日常训练中加入了更多的力量训练。她的目标是每周锻炼4到5天，其中2到3天是力量训练，剩下的是有氧运动(通常是3公里的慢跑、散步或与朋友徒步旅行)。她和家人在每个星期天都要进行一个3万步的挑战，并且已经坚持了2个月的时间，这种努力还在继续。
经过17个月的努力，妮可成功减掉了110斤的体重，现在体重180斤。她不仅身材变得苗条，而且各项身体指标也正在好转。她还会努力坚持下去，为了成就更好的自己而努力。
说起减肥成功的感触，妮可也总结了3点经验。一是自己准备饭菜，每个周末她都会体现制定下一周的食谱，这让她吃的更有规律也更加健康；二是找到调动积极性的方式。刚开始锻炼时她总是强迫自己在跑步机上跑步，而自己其实内心非常抗拒，后来她发现自己更喜欢和朋友徒步旅行，另外网上的健身课程也让她锻炼变得更容易一些；三是不专注于体重的波动。她减肥的成就感并不只是体重的变化，而是日常生活的改变，比如自己坐飞机不在需要安全带加长器，这就让她很有自豪感。
减肥给妮可带来的还有太多太多，特别是增强了满满自信，这也是她坚持下去的动力，希望更多的小伙伴也能加入她的阵营，为了健康有型的身材而努力。
大多数人一旦决心想要健身改变，可能会一时间被热情冲晕，一上来就开始拼命锻炼拼命加练，真的恨不得一下子就能看到效果。往往这样的都是坚持不了几天的，其实真正有意义有效的计划在于它可不可持续进行，如果你不懂下面我做了份12周跑步计划，对新人很有借鉴意义。可供参考，关注急塑健身每天都有分享各种训练计划。
第1周：稍快节奏连续30分钟步行
第2周：4分钟步行，1分钟慢跑，重复5次，最后加4分钟步行
第3周：4分钟步行，2分钟慢跑，重复5次，最后加3分钟步行
第4周：3分钟步行，3分钟慢跑，重复5次，最后加3分钟步行
第5周：2分30秒步行，5分钟慢跑，重复4次，最后加3分钟步行
第6周：3分钟步行，7分钟慢跑，重复3次，最后加3分钟步行
第7周：2分钟步行，8分钟慢跑，重复3次，最后加3分钟步行
第8周：2分钟步行，9分钟慢跑，重复3次，最后加3分钟步行
第9周：1分钟步行，9分钟慢跑，重复3次，最后加3分钟步行
第10周：2分钟步行，13分钟慢跑，重复2次，最后加3分钟步行
第11周：2分钟步行，14分钟慢跑，重复2次，最后加3分钟步行
第12周：3分钟步行，30分钟慢跑，最后加3分钟步行
—贵在坚持—
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网友：胡援杆:都可以被称作是半浑源生命体，都站在浑源生命的门槛前了！这些修炼血脉的，一旦突破，终极觉醒，便可成就浑源生命。网友：姜坤职:也得了好些好处，如今声势都比众界古国更强一筹。
网友：秦劬秧:“赌就赌，谁怕谁？”
网友：邓店:她面前悬浮的法术模型也化作点点消散开去，她笑看着东伯雪鹰：“雪鹰师兄，你也别太逼自己了，论实力，现在赤云山世界其他人都不如你，你都如此失落了，其他人不该找一块豆腐撞死了？”
网友：杨酩壬:“时间到了！”冷漠的声音响起。
网友：沈趣准:又挤不过林晚荣，只得互相看了一眼，无奈的摇头道：“这纯粹是素质问题，我都不希得说你。
网友：张驾:就她这演技，不到奥斯卡拿小金人实在是可惜了。
网友：曹文机:“晚辈紫雨，不知前辈名号是？”依紫连问道，紫雨是她的名号，依紫乃是本名，本名只有极为亲近之人才会称呼。
网友：史乾丰:东伯雪鹰透过虚空法阵轻易就掌控了周围千万里范围的一切情形，自然也发现了这座地下圣殿，庞大火球急剧缩小猛然一个下坠，将通往地下圣殿途中的诸多机关、禁制摧枯拉朽的连续撞碎！黑葫芦终极威能，护体是靠躲在火球内部，攻击则是靠整个火球直接去砸！
