1.首先说明，吃的食物最重要，其他才是补剂。
补剂不是类固醇。举个不恰当的例子，补剂和类固醇之于健身，就相当于护肤品、化妆品和整形之于美容。
补剂里有很多只是营养类的。比如肌酸、蛋白、糖、维生素矿物质等。
由于运动时身体比较需求或者消耗比较大，需要补充。适当的补充对身体有益
对于健身，补剂是不可或缺的，但是，很多人对补剂有所误解，或者觉得补剂很神，一吃就可以练成施瓦辛格，罗尼。健身补剂不是药更不是激素说健身补剂是激素的麻烦去了解一下激素的造价 补剂只是为了帮助我们提高运动表现以及运动后恢复的一种东西
2 为什么吃补剂 ？
补剂是必不可少的。
因为饮食你把握不好，有些缺少的或者不方便的补剂直接快速补充身体。
提升身体肌肉含量耐力训练强度，补充肌肉所需能量，让脂肪更高的燃烧，防止肌肉流逝。
然后再配合良好的饮食，训练，休息。完美！！！都知道健身三分练七分吃 吃够是个问题 拿增肌为例 kg/2g的蛋白 日常生活中的蛋白质很难吃够。所以才会选取蛋白粉这类东西 在比如肌酸 肌酸对进阶的训练者作用很大，日常中补充肌酸更是难上加难 。 补剂始终是补剂 不可能代替日常饮食，补剂只是一种廉价的 获取营养的方式 。
3别神话补剂！
不练吃再多的粉也没用 粉只是为了配合你的训练。每天拼死拼活花着大量的时间金钱练出的一点肌肉，被别人说成喝粉喝出来的恨不得当面给你一巴掌。没那个毅力与付出就别讨论别人。练过的人都知道健身的难度不是一般人能坚持的。
蛋白粉和增肌粉
蛋白粉和增肌粉可以说是最常见的 两种补剂了
蛋白粉 ——补充蛋白
增肌粉——补充碳水和蛋白 二者唯一的区别在于碳水的含量，不同的牌子内还可能添加一些其他的成分
肌肉的撕裂 修复为肌肉的生长方式 在修复的过程中修复的原料就是蛋白质 原料不够如何练肌肉这也是蛋白粉为何为健身补剂中最常见的补剂
对于瘦子来说 你需要的是 高碳水高蛋白以及热量充盈 所以在蛋白粉添加了一定的碳水含量后就变成了增肌粉 重要的是碳水 往往碳水含量远高于蛋白
粉的牌子那么多 如何挑选？ 别相信太低的价格补剂这方面便宜没好货 看牌子小牌子不考虑 市面上的粉差距都不是特别大 有需求可以看口感 和味道。
然后关于假粉的问题其实没有必要特别在意 市面上的假粉并不是特别多一般价格有保障的基本都没太大问题
有朋友问 正氮蛋白
正氮蛋白：是在常规乳清蛋白的基础上对氨基酸的配比进行了改良，并且添加了帮助身体维持正氮的成分，
严格意义上说正氮蛋白也是一种乳清蛋白。生长发育阶段中，体内合成大于分解的时候属于正氮状态，
体内合成小于分解的时候属于复氮状态。
矩阵蛋白由多种蛋白如浓缩蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等比例混合起来，进行合理搭配，
为身体持续提供氮源、多种氨基酸、钛等营养，扮演着复合蛋白的角色，可以提高身体的吸收率和利用率。
简单来说就是 提高吸收速率
关于酪蛋白！
为什么服用酪蛋白—— 快速消化蛋白是运动前后的理想选择，而慢速消化蛋白更适合在餐间和睡前使用。为健美人士与运动爱好者提供全天的营养保证，帮助肌肉恢复
什么时候服用酪蛋白
餐间 ：两餐之间饮用一份蛋白粉，不仅可以可以使肌肉合成的最大化，还能更好的控制体脂和体重。同时产生饱腹感所以两餐之间饮用一份酪蛋白来为肌肉生长提供营养
睡觉之前：睡前半小时饮用酪蛋白，为接下来的长时间禁食做好充足的准备，不像乳清蛋白能够在肠道内迅速分解，酪蛋白的消化吸收速率要慢的多。能够在睡眠的几个小时内缓慢释放氨基酸，酪蛋白也被认为能够抵抗分解代谢，其中富含的谷氨酰胺和其他氨基酸能有效防止肌肉分解
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