产后多久可以去健身

编辑:女人资料网2022-02-13 20:44:29 关键字:
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1:产后多久可以去健身

在产后大概需要休息6个月左右才能够考虑进行健身。在产后三个月左右,已经可以考虑适当的选择一些轻度的运动,比如说可以选择慢跑运动,或者是选择瑜伽运动,既能够修身养性,又能够促进盆底肌的复健。可以考虑多做一些提肛运动以及缩阴运动,能够让盆底肌的松弛症状得到逐渐的缓解。

在产后6个月左右,身体基本上已经完全恢复了,这个时候可以进行健身,也可以慢慢尝试一些卷腹的运动,而且在产后不能够进行过度的剧烈的运动,特别是在身体恢复期间,假如运动过于剧烈,很容易加重身体不适应的反应。

如果是剖腹产妈妈,那么最好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。和医生确认刀口的皮肤已闭合,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。因为产后妈妈的子宫仍在愈合的过程中,运动时很可能会感到不太舒服。最开始建议选择先悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复。

产后健身要根据自己的身体情况来,制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的,产后恢复是马拉松,不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间,所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。

孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段,建议不要追求快速地减掉体重。

1:产后怎么减肚子和腰上的赘肉

腹直肌修复运动可以很好的减产后腰腹赘肉。妊娠晚期腹部两侧的腹直肌会从腹部前壁中线的位置向两侧分离,产后腹直肌短期内很难归回原位,具体表现为大肚子松垮下不去。产后腰腹肥胖根本原因是腹直肌分离,不能使用普通的减肥方法来减。

腹直肌的恢复锻炼,可能会压迫盆底,影响盆底的恢复,因此产后妈妈在锻炼腹直肌之前先要恢复盆底肌,再恢复腹直肌。跪姿伸腿、仰卧抬腿、俯卧撑地、站立收腹这四个动作,两三个月之后你就可以看到明显的效果。

跪姿伸腿时,跪姿,髋关节和膝关节垂直,保证大腿垂直地面,背部、臀部、对侧手臂和腿在一个平面上,然后将对侧手臂、腿同时向两个方向延伸,并保持住。10次一组,3组(单侧)。

仰卧抬腿时注意紧贴垫子,腹部收紧。仰卧,上半身紧贴垫子,双手扶住一侧腿小腿上方,另一侧腿缓慢向远处右腿慢慢向远处蹬出,然后再换另一侧腿(此为一次)。6-8次为一组,2-3组,全程可保持腹式呼吸。

俯卧撑地是需要注意全神贯注,腹部收紧。俯卧,肘关节与肩关节垂直,双脚和双臂将身体完全撑起,坚持越久,效果越好!站立收腹时保持状态,腹部收紧。站立,抬头、挺胸、提臀、收腹,后脑勺、肩部、臀部紧贴前面,双脚距离墙面30厘米左右,整个过程可以保持腹式呼吸。10-15次一组,2-3组。


产后多久可以去健身 网友评论:

网友:孙峙焦:“帝君我愿意立下誓约,我……”
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网友:黄上:虽然威胁不了生命,可一条条血蛇却会盘踞在敌人体内,战斗的时候,敌人想要身体恢复就会很难。
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