人一天只吃一顿饭会怎么样

编辑:女人资料网2022-02-13 20:45:49 关键字:
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1:人一天只吃一顿饭会怎么样

人一天只吃一顿饭会变得营养不良,短时间内体重可能会下降,但是长时间一天只吃一顿饭会对身体造成一定的影响。

而且一天只吃一顿饭也达不到减肥的效果,这种方法并不健康,很可能会出现副作用。同时,对于没有意志力的人来说,如果只吃一顿饭,是很难坚持下来的,长期减减停停,饥饿感会越来越严重。从而在停止之后,就会想要吃比平常更多的食物,这样的话很可能会引起反弹,甚至会变得比之前的体重还要重。

进食后差不多3-4小时食物就会被消化完,接着进入空腹前期,12-16小时后进入空腹期。每天只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期,增加瘦激素分泌量,延长其作用时间,从而达到减肥的目的。

但是用这种方法减肥,皮肤状态会发生明显的改变,因为机体营养摄入不足,会反应出骨瘦如柴,气色变差;因为没有摄入足够的蔬菜水果,机体缺乏保护皮肤滋润的维生素C、维生素E,皮肤干燥暗沉等等。

相比于一日一餐,更适合我国人的方式是世界卫生组织推荐的每日三餐,无论对于任何人都适用,根据三餐占的营养比例,早餐午餐晚餐分别是3:4:3,既能让机体补充充分的营养,适量进餐还是维持身材的好办法。

1:人一天要摄入多少热量

正常的成年人一天需要摄入2000-2600千卡的热量,运动员或者重体力劳动者一般需要摄入3500千卡左右的热量。由于每个人的身高、体重以及运动情况都是不同的,所以每个人摄入的热量都是不固定的,要根据实际情况判断。

一个人每天需要的热量是可以通过身高体重计算出来的,如果是健康的轻体力劳动的成年人,每天需要的热量是标准体重(标准体重=身高-105cm)乘以30-35千卡,比如一个人的体重是60kg,身高是175cm,需要的热量就是2100千卡-2450千卡。

一般情况下,人一天所摄入的热量与消耗的热量持平便能维持当前的体重,如果摄入热量大于消耗热量,多出来的热量就会在体内堆积,形成脂肪,导致肥胖,如果摄入热量小于消耗热量,便会消耗身体内原本的脂肪,起到减肥瘦身的效果。

日常生活中,我们所吃的食物有很多种,而这些食物的热量也是不同的,比如每100克苹果含有52千卡的热量,每100可香蕉含有93千卡的热量,每100克米饭的热量是116千卡,每100克猪肉的热量是307千卡,每100克鸡肉的热量是134千卡等。

对于减肥的人来说,应该少吃热量高的食物,尤其是油腻、脂肪含量高的食物,可以多吃富含蛋白质的牛肉、鸡蛋等,还要遵循“管住嘴,迈开腿”的原则,在控制饮食的基础上,配合适当的运动,才能达到减肥的目的。

想要增加消耗的热量,运动是必不可少的,常见的运动包括有氧运动和无氧运动,慢跑、快走、游泳、跳绳等都属于有氧运动,适合减肥初期的人,无氧运动更适合想要减脂增肌的人,属于力量训练。


人一天只吃一顿饭会怎么样 网友评论:

网友:陈贤藜:第275章 左手是生,右手是死
网友:朱思秒:  “不,不是帝君。
网友:赵讲组:  记不清楚第几次释放了,宦璃埋首于白瑕柔软的身体,完全物我两忘,似乎阔别家乡多年的游子重新回归故园,那种满足与安逸、甜蜜与哀伤,都叫他将一切的一切抛至脑后
网友:张星:两个分身在两个源世界的,一般实力都极强。
网友:徐雕穿:也传给了其他名列榜单上的存在。
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