低gi值食物表

编辑:女人资料网2022-02-16 21:54:53 关键字:
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1:低gi值食物表

常见的低gi值食物有:全麦面包或粗裸麦面包、大多数的水果、番薯和山药、燕麦和燕麦麸、大多数的坚果、豆类、冷水鱼等等,患有糖尿病的人在日常生活中需要食用低gi值食物,这会使得糖尿病人餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,能够避免血糖的剧烈波动。

gi值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、种类以及转化成葡萄糖的速度等存在差异,不同食物对血糖的影响不一样。

对于患有糖尿病的人来说购买食物时,认清食物标识,选择低糖食物。一般来说,食物的糖分越高,其gi值就越高。在超市购买食物时,要认清贴在食物上的标识,选择糖分含量少的食物。

不同的糖分种类,其gi值也会有所不同,糖分分为支链类型和直链类型,直链类型的糖分较难消化,其gi值比较低,直链类型的食物一般较为粘黏,比如糯米,这类食物不宜消化,饱腹感强,利于减肥。

gi的判断标准:高gi大于70,食物进入胃肠后能被迅速消化,葡萄糖进入血液后峰值高,血糖迅速升高;中gi为55—70;低gi小于55,食物在胃肠中停留时间较长,葡萄糖进入血液后的峰值低血糖升高的速度慢。

1:低热量食物减肥食谱

我在减肥的时候并没有节食,而是正常吃东西的,也瘦下来了。我吃的是清炒虾仁、蚝油菌菇、焖菜、黄瓜和西兰花。

虾仁富含蛋白质、钙、铁等营养成分,上海青含有维生素、膳食纤维,二者搭配一起烹饪,不光营养丰富还清淡可口。上海青提前焯水至断生,能够减少烹饪时间,方便快速出锅,成菜更加脆嫩,整个炒制过程不要超过30秒钟,以免虾仁炒老,吃着不够鲜嫩。

我们都吃过蚝油生菜,但蚝油菌菇很少吃,今天学会这个做法,鲜嫩滑口,天天吃都不腻。准备适量的香菇,清洗干净,准备一把蟹味菇,把菌菇放入开水锅中焯一下水,大约煮1分钟,把香菇和蟹味菇放入锅中,这样就能炒好了。

焖菜就是把虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里焖,和水煮比起来,焖的方式可以避免食材大量接触水分,最大限度地保留了食物的营养成分,口感非常接近烤菜的味道。

黄瓜是我们很熟悉的食材,100g黄瓜的热量是15大卡,其含水量高,饱腹感强,热量低,可以生菜,也可以凉拌,夏天开胃减肥的首选。下午饿的时候,我们可以生吃一根黄瓜,饥饿感就会消失了,还可以促进身体的运转消化。

西兰花是健身人士最爱的一种蔬菜,富含多种营养成分,100g西兰花的热量是34大卡,简单的水煮加一点调料,可以保持其营养跟口感。减肥期间,我们可以选择西兰花跟胡萝卜一起烹饪,既美味又刮脂。


低gi值食物表 网友评论:

网友:秦邻育:化作两道流光高速飞行赶路。
网友:姚灶妩:但不甘就此离去的残魂却先一步混进了她的体内。
网友:唐鹏: “主公,现在武士的地位不高,在各国占据不了高位,都是最底层的位置,至于进入忍村学习忍术的几个武士,除了被发现处死的成员,还有身份低下的成员,值得信任,并且占据较高层面的一共有七人,雨隐村两人,泷隐村两人,汤隐村一人,砂隐村一人,云隐村一人,至于那些不太值得信任,位置也不算高的,基本上个大忍村都有我们的人。
网友:王鸡圆:在唐僧还是金蝉子的时候,有一次在兰盆会上和镇元子有过交情,那时候唐僧还是金蝉子,如来佛祖的二弟子,如此可见镇元子的实力和辈分高的吓人。
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