1:俯卧撑的标准做法
俯卧撑作为全身性的运动，做的正确才有效果，标准的做法是手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气头微微向上，向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
俯卧撑不仅能强壮骨骼肌肉，还有能改善血管弹性，降低血压的功效，在没有器械的情况下，俯卧撑一直是增强上半身力量的首选练习，它可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌前束，同时也是锻炼核心的关键训练动作，并且俯卧撑的做法非常多。
扩胸式俯卧撑：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式俯卧撑：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
手指功俯卧撑：主要以十指为支撑点，随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
1:俯卧撑的标准动作
日常健身过程中，标准的俯卧撑动作为：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
单腿俯卧撑，需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑动作，这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置，支撑固定好，并且保持稳定性，之后把另一侧的腿抬起来，同样的也是身体往下的时候吸气，身体起来之后呼气。
宽距俯卧撑锻炼的效果会更好一些，顾名思义就是将手掌之间的宽度调整大一些，比原来与肩同宽的更宽一些。然后选一个平面，比如说一个桌子，然后双手撑在上面，同样的也是身体向下的时候吸气，身体起来的时候吐气。
做俯卧撑时，蓄力的过程要吸气，发力的过程要呼气，这是因为在做俯卧撑时，俯身的阶段是一个蓄力的过程，那么也就是说，咱们在这个俯身的过程中要吸气。一般来说，吸气的过程持续2到4秒是比较好的。
另外，在做俯卧撑的时候，俯身的阶段，是一个离心收缩的过程。在离心收缩的过程中，慢是非常重要的，因为只有肌肉的离心收缩过程慢了，肌肉受到的刺激才会较强。
俯卧撑的标准做法 网友评论：
网友：赵思酣:而丹师又要从修士开始说起，修士就又要从修炼和功法说起，她真的不觉得此刻连特殊者强化相关的能量都没弄明白的研究员们，能有时间和精力转移目前他们手头的事情，来研究她这些。网友：雷法摧:没过多久，剑皇这一支队伍也出发了。
网友：贺省: 对于大野木的话，莲川木汐表现出了一脸的不屑，说道：“土影大人，你可不要小看我啊，我可不是那些小家伙什么都不知道，如果我连大名鼎鼎的各国曾经的影都不知道，那么我可真的是太过于无知了。
网友：李橘操:不知道是谁。
网友：崔必引:“价值十万浑源晶玉的宝物？”铁龙城主略惊讶，虽心疼，可他还是惊讶对方要求之‘低’！他还以为对方有什么苛刻要求，比如要他铁龙城主去做一些事等等。
网友：龙遮:从半透明逐渐凝实。
网友：史玎座: 他灵力强大至极，为什么要隐藏实力，屈身在仙岳做一名普通弟子，还要做那名声极不好的道侣，为什么不愿承认救他的事？幽夜眼中眸光微动，也许他需要这样的隐藏，有着不能暴露的需要。
网友：夏站: “咻咻咻咻咻……”
