减肥午餐食谱大全

编辑:女人资料网2022-03-04 20:25:36 关键字:
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1:减肥午餐食谱大全

减肥午餐有香菇瘦肉、鸡肉沙拉、凉拌芹菜海带虾仁、蔬菜豆腐皮卷、鱼头豆腐汤等,下面是具体的食谱。

香菇瘦肉:将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁,用电饭锅蒸熟,即可食用。

鸡肉沙拉:胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

凉拌芹菜海带虾仁:海带切丝、泡好,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。调制,放调味品即可。

蔬菜豆腐皮卷:大白菜焯水,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝,加一点清油和味精拌匀作馅料。将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料,然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

鱼头豆腐汤:鱼头洗净,嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄,倒入足量开水没过鱼头。再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。

1:减肥半个月不掉秤了怎么办

减肥半个月不掉秤了可以采取两个方法:一、更换节食的方法,例如采用轻断食或低碳水化合物高蛋白饮食,重新打破机体的能量平衡;二、增加阻抗运动,增长肌肉量提高身体的基础代谢率。

减肥后期,即使坚持原来的节食方法和运动方法,身体也不继续掉秤是因为身体已经建立起新的能量平衡,例如降低基础代谢率,防止进一步体重下降,这是身体的一种自我保护机制。

如果半个月不掉秤的话,在调整饮食结构的基础上,再调整运动强度。由原来的低强度运动,调整为现在的高强度运动,如HIIT运动,HIIT运动能有效突破体重不掉秤和瓶颈期,对减少体脂肪和体重都有很好的辅助帮助。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水,对滋养皮肤和维持皮肤的弹性有一定的辅助帮助。减肥期间建议每天保持2000毫升的温水,更利于突破体重不掉秤和维持身体健康的作用。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能促进体重和体脂肪减少。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。

在保证三餐正常的基础上,每天减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过这样的饮食结构调整,促进脂肪燃烧和减少体重。


减肥午餐食谱大全 网友评论:

网友:杨浴咨:竟然还弄到了阴影死神的尸体。
网友:周饭盟:也会被暗流裹挟着,身不由己的!
网友:于任天:也是现如今东伯雪鹰最强招数。
网友:陆夏:如果培育的好,一般能媲美二重天界神。
网友:文取:雪石山顶。
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