1:减肥蛋白质碳水化合物脂肪比例
减肥期间，建议增肌的人比例为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2；减脂的人比例碳水：蛋白：脂肪则为6:2:2。蔬菜可以随便吃，但是要注意油盐控制，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周减掉的体重是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）
减肥期间使用碳水化合物的时候，可以精细粮与粗粮各占一半，精细粮包括大米、白面等，粗粮则包括了杂粮、薯类、豆类等等。减肥餐不要搞得太复杂，粗粮中的薯类还有一个好处就是容易做熟，即便不会做饭的朋友，把红薯煮熟这类操作想必也是可以做到的。
减肥期间优质蛋白质的食物非常多，例如牛奶，容易吸收、常见，也是最常用的；鸡蛋，天然食品中最优秀的高蛋白食品；鸡胸肉，优质高蛋白食物，价格较亲民；牛后腿肉、牛排等瘦牛肉，脂肪含量比鸡胸肉略高。
而减肥期间脂肪的摄入没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
蛋白质、碳水化合物、脂肪，这三大营养素除了各自有其独特的生理功能之外，还都是产生能量的营养素，在能量代谢中既互相配合又互相制约。例如，脂肪必须有碳水化合物的存在，才能不致产生过量的酮体而导致酸中毒。
1:减肥要不要吃米饭
减肥的时候可以吃米饭，但是需要适量，不能吃太多的米饭。如果你真的一直不吃米饭，对于身体会造成很严重的伤害，这就得不偿失了。
米饭的热量不高，煮熟的米饭热量是116大卡/100克，和我们总是忍不住吃的美食/零食相比，这个热量真心不高。米饭还富含营养，大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。
如果每天吃5两大米，就能摄入蛋白质20g，约占成年人每天蛋白质推荐摄入量的三分之一，所以，如果减肥不吃米饭，就等于舍弃了一个便宜饱腹又营养的物质。长期不吃米饭，容易导致低血糖，严重时危害人体健康。
根据数据显示，成年人每天谷薯类的摄入为250g～400g,不同能量需要水平的平衡膳食模式下，主食的摄入量也应该进行相应的调整。在实际减肥配餐中，女生的能量摄入量在1400千卡偏多，而男生在1600千卡偏多。
1400千卡的主食是150g，而1600千卡对应的主食是200g。所以说，大家只要不超过这个数量，其实是不用担心长胖的。
有人会用粗粮代替主食，但是大多数的粗杂粮因加工程度低，口感比较差，对胃肠道功能差的人来说是一种负担。
因此，在减肥的时候吃粗杂粮是一种锦上添花的做法， 但是真的吃不了也不必强求，应该根据每个人的需要而灵活调整。
减肥蛋白质碳水化合物脂肪比例 网友评论：
网友：林纹曙:充其量冰镇西瓜的程度，所以说，你没有一次是真的想伤我，还老是装作一副冰冻三尺的脸，不累么？”吴企图挖着耳屎，轻笑：“另外，除了无耻，能不能换个新词儿，你这么一成不变很容易让人乏味的。网友：朱盲昔: “怎么？！当你祖奶奶我打不过你溜了不成？！小样儿，敢动国宝？！受死吧你！”苏灵瑶一看凶兽那微顿的脚步就知道对方内心的OS，也不管凶兽听不听得懂，念一句台词之后就杀了过去，帮国宝报仇。
网友：赵莒:“这还要十万大功？”
网友：曾呢: “轰隆！”
网友：杨瑜淞:“他竟然专门来找我，这可是很难得，如果我猜的不错，应该是我的那一杆血炼神枪炼成了。
网友：曾杞者:便逐渐将机会给后辈。
网友：张佯肉: 涂山夏苍轻然一笑，全不在意眼前的剑随时会刺穿她的胸膛：“你觉得我会说吗？”
网友：周酌命:才让她的修为增长得如此之快？
网友：吴鹤利:这一尊恶鬼全身漆黑一片，有着獠牙，双眸泛着绿光，头顶更是有着足足九根黑角。
