1:哑铃一般练多长时间有效果
用哑铃锻炼的时候，时间无所谓，关键是方式方法，要有针对行训练，1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果，只要是运动一天3个小时足够了，再多了身体就承受不了了，对于新手来说，训练的时候要循序渐进，不然很容易受伤。
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害。
推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大。而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。
肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度，应该采用大重量少次数的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数的运动。举哑铃不能一下子练太多，要慢慢来，一点点的增多，坚持两三个月就会有肌肉的。
哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。
1:哑铃划船
哑铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。哑铃划船是一种水平拉动模式，也是我健身时最喜爱的背部训练动作之一。这个动作可以很好的锻炼到背部，但是需要注意动作标准。
哑铃划船的标准动作是吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。
我通常是在俯卧在上斜板上做哑铃划船。俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。
哑铃一般练多长时间有效果 网友评论：
网友：胡因: 果然，这位史蒂夫看着一副华夏脸，可在听完苏灵瑶说话内容后态度更加倨傲，全身的气质居然活脱脱就是个西方人的样子，甚至连眉头抬起的角度都一模一样，眼中那种鄙视的神情就更加清晰了。网友：周研市:现在更是认识了自己想要真正追求的爱人，可卡尔呢，自己就是给他安排女人他都不要，宁愿通宵站在门外守护，以防对头派来杀手暗杀自己。
网友：冯榔牲:使得他们在道派中的声望一代高过一代，直到华夏最后一个封建王朝，观主甚至还被御封护国元师，可见帝不跪。
网友：郑坡:正面战斗能匹敌大能者的恐怖虫兽。
网友：陆函次:其他人也在打量着他们两人。
网友：彭掌隆:不太想吃，这种黑色的药丸子虽然能够替代吃饭，但味道实在不佳。
网友：程坤奶:怎么否定黄梨花都是手到擒来。
网友：孔固槠:身旁虚空便扭曲，跟着他一步迈入便直接消失不见。
