1:如何瘦腰部和腹部
可以通过运动和控制饮食来瘦腰腹部，日常生活中也可以通过一些小习惯来瘦腰腹。常用的瘦腰腹动作有仰卧起坐、深蹲起跳、弯腰挺背后滑腿、开合跳和波比站立等。日常生活选择低脂的食品就能保证少摄入脂肪和热量，小腹自然就没有多余的赘肉了。
健身球运动。让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
举球运动。仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。
日常生活中可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
1:如何瘦腿女生
对于女生来说，拥有一双纤瘦的腿是最重要的，所以可以通过开合跳、高抬腿、空中自行车、热水冷水交替按摩、少穿高跟鞋等方法瘦腿，只有长期坚持下去，才会拥有性感美腿。
开合跳是全身性运动，但是对瘦腿的帮助很大，在身体跳跃的时候双手伸直超过头顶，并且以击掌的动作再次跳跃双腿，双手回到原来的位置，重复进行开合跳能够让自己起到有氧运动，这样不仅能够锻炼双腿，还能够锻炼双手。
女性在清晨起床之后，可以做做高抬腿运动，需要坚持做一分钟，每做完一组之后，可以适当的休息一会儿，抬腿属于一项特别好的瘦腿运动，可以运动到大腿上的肌肉，也可以让腿部的脂肪得到更好的燃烧，这样腿部的赘肉就会消失了。
空中自行车动作也是一项比较有效的练双腿肌肉的动作，将身体平躺在床上，将双脚伸直置于空中，以踩自行车动作顺时针坐50次，再逆时针走50次，期间可以停留休息10秒钟，经常坚持能够让双腿的肌肉被改善，能够得到瘦腿的效果。
如果想要瘦腿的话，女性朋友在洗澡的时候最好是站着洗，这样才可以帮助自己消耗更多的热量，并且最好是利用热水和冷水交替的方法进行。首先用热水冲洗两分钟，然后再按摩大腿。之后就需要冷水冲洗2分钟，可以促进腿部的血液循环，帮助腿部燃烧多余的脂肪。
要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数，虽然女生穿高跟鞋会显得身材挺拔好看，但是高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿，尤其是经常穿高跟鞋的女生，最好在办公室内将高跟鞋换下。
如何瘦腰部和腹部 网友评论：
网友：熊庭晋: 在说话的过程中，莲川木汐的双手迅速结印，当话音落下的一瞬间，手印已经缔结完毕，庞大的木遁查克拉再度涌入了地面，使得地面震荡了起来，紧接着大量的树木和蔓藤从地面之下窜出，纷纷缠绕在了二尾猫又的身上，一时之间使得二尾猫又无法动弹。网友：史断客:宇智波鼬面无表情的对其说道：“莲川木汐，你怎么找到我们的。
网友：熊矩娩: ……呃，仔细想想，自己确实多思多虑，和那些以自己喜恶为判断依据的同门们存在着很大的区别，甚至还被掌门师弟烦躁的评价为磨磨叽叽。
网友：白奇锁:拿在手里对着自然光看，还凑近了再闻了闻。
网友：余尔后:而且还是三种字迹，且深浅不同，似乎是三个不同人留下。
网友：苏践阳:“所以传承之物给我，再附带上你之前的条件，黑色球体归你。
网友：秦装溉:一击不中，他又发出一掌。
网友：徐绰澍:那么经由一定的操控般可以让他恢复生前的忍术和力量，并且受到你的完全操控，变成受到我终生操控，惟命是从的棋子。
网友：张中堆:能清晰窥探的范围也很小，不过，这仅仅数十亿里范围的空间仅仅是他能清晰窥探的一个小角落而已。
