1:如何锻炼肌肉
锻炼肌肉的方法是运动和饮食。运动要有氧搭配无氧运动。注意饮食结构，肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。
无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。初期还是做一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。
在训练的过程中，可以尽可能多使用使用自由负重训练。哑铃是锻炼肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如举、抬、拉等，都可以起到锻炼肌肉的效果，但是使用哑铃一定要量力而行，太重则会造成身体负荷超长，不仅达不到锻炼效果，还会对身体造成损害。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。
如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。尽可能多的进行全身训练。
锻炼肌肉要做好身体的舒展和放松，锻炼前舒展可以让身体预热，不会对骨骼造成伤害，尤其是冬天，如果运动前不做好身体的预热，很有可能会导致骨裂；锻炼后舒展身体，可以有效减少疲劳，降低肌肉酸痛的感觉，达到最佳的锻炼肌肉的效果。
健身期间一定要尽可能多的摄入蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。可以通过食物来摄入蛋白质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉等，也可以使用蛋白粉。
1:如何锻炼胆量
避免联想、学会自我调节、丰富阅历、增加自信心、参加冒险游戏、适当看一点恐怖片。
想要变得大胆一些，就不要胡思乱想，胆小就是因为自己总是想太多，胆小的人总是喜欢胡思乱想，自己吓唬自己，在一个人独处的时候不断联想，一惊一乍的，自然就会害怕了，想要锻炼胆量，就不要想太多。
要学会自我调节，胆小的人往往遇事慌乱，不懂得如何处理问题，想要变得大胆一些，就要遇事不慌，遇到事情要自我安慰，给自己好的心理暗示，让自己知道没什么大不了的，心里有安慰，自然也就不会担心莫须有的事情发生了。
胆小的人往往内向，不愿意结交朋友，阅历也比较少，所以要想锻炼胆量，就勇敢地走出去，多交交朋友，见过世面后自然就胆子大了，胆子大了就什么也不害怕了。
胆大的人自信心也强，团体中敢做敢言的人通常都是胆大的，提高自信的方法很多，最常见就是坚持照镜子，面对镜子中自己不断鼓舞，提升胆量。
也可以参加一些冒险游戏提升个人的胆量，比如说去玩刺激冒险的游乐项目，摩天轮、大摆锤、蹦极等等，不过在练胆子的时候要慢慢来，避免拔苗助长。
适当地一点恐怖片也是有助于锻炼胆量的，找同伴一起看稍微有点恐怖的片子，等到你个人的接受能力比较强了之后，则可以开始考虑一个人单独看。
如何锻炼肌肉 网友评论：
网友：徐被亮:“真是愚蠢，竟然敢去碰触，若是原住民，肯定不会这么蠢。网友：杨益地: “意思嘛就是能量级高到一次性将凹洞打破，这不就不存在时间不时间的问题了？！本身我们所谓的时间就是通道形成的量数，是建立在凹洞这个条件之上的。
网友：卢认: “局长，我们的自动锁闭系统早就失效了！基地中那些安全门居然全部是开启状态！我派出一组特工去查，发现安全门的门锁全部遭到暴力破坏。
网友：于徕竹: “你……该不会都没研究过，就直接把这玩意儿吞下肚过吧？你老妈难道小时候就没教过你东西不能随便乱吃？靠，亏得你还是个专业人士，这么不靠谱的事儿都干得出来，我以后还敢和你混吗？”
网友：邵恰: 白色的烟雾迅速包裹了宇智波斑，顿时在宇智波斑体外的须佐能乎，在白色雾气的腐蚀下，迅速的散发着烟气，缓缓的溶解了起来。
