如何锻炼肌肉

编辑:女人资料网2022-05-06 20:16:15 关键字:
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1:如何锻炼肌肉

锻炼肌肉的方法是运动和饮食。运动要有氧搭配无氧运动。注意饮食结构,肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。

无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。初期还是做一些组合练习比如深蹲、硬拉,卧推,杠铃划船,头上杠铃推举,引体向上,双杠臂曲伸等等。

在训练的过程中,可以尽可能多使用使用自由负重训练。哑铃是锻炼肌肉最有效的器械之一,它的使用方法非常多,如举、抬、拉等,都可以起到锻炼肌肉的效果,但是使用哑铃一定要量力而行,太重则会造成身体负荷超长,不仅达不到锻炼效果,还会对身体造成损害。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。

如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备增肌,同时刺激到多块肌肉的训练更好。尽可能多的进行全身训练。

锻炼肌肉要做好身体的舒展和放松,锻炼前舒展可以让身体预热,不会对骨骼造成伤害,尤其是冬天,如果运动前不做好身体的预热,很有可能会导致骨裂;锻炼后舒展身体,可以有效减少疲劳,降低肌肉酸痛的感觉,达到最佳的锻炼肌肉的效果。

健身期间一定要尽可能多的摄入蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说,如果你重160磅/72公斤,你每天需要摄入160g蛋白质。可以通过食物来摄入蛋白质,比如牛肉、鱼肉、鸡肉等,也可以使用蛋白粉。

1:如何锻炼胆量

避免联想、学会自我调节、丰富阅历、增加自信心、参加冒险游戏、适当看一点恐怖片。

想要变得大胆一些,就不要胡思乱想,胆小就是因为自己总是想太多,胆小的人总是喜欢胡思乱想,自己吓唬自己,在一个人独处的时候不断联想,一惊一乍的,自然就会害怕了,想要锻炼胆量,就不要想太多。

要学会自我调节,胆小的人往往遇事慌乱,不懂得如何处理问题,想要变得大胆一些,就要遇事不慌,遇到事情要自我安慰,给自己好的心理暗示,让自己知道没什么大不了的,心里有安慰,自然也就不会担心莫须有的事情发生了。

胆小的人往往内向,不愿意结交朋友,阅历也比较少,所以要想锻炼胆量,就勇敢地走出去,多交交朋友,见过世面后自然就胆子大了,胆子大了就什么也不害怕了。

胆大的人自信心也强,团体中敢做敢言的人通常都是胆大的,提高自信的方法很多,最常见就是坚持照镜子,面对镜子中自己不断鼓舞,提升胆量。

也可以参加一些冒险游戏提升个人的胆量,比如说去玩刺激冒险的游乐项目,摩天轮、大摆锤、蹦极等等,不过在练胆子的时候要慢慢来,避免拔苗助长。

适当地一点恐怖片也是有助于锻炼胆量的,找同伴一起看稍微有点恐怖的片子,等到你个人的接受能力比较强了之后,则可以开始考虑一个人单独看。


如何锻炼肌肉 网友评论:

网友:徐被亮:“真是愚蠢,竟然敢去碰触,若是原住民,肯定不会这么蠢。
网友:杨益地:  “意思嘛就是能量级高到一次性将凹洞打破,这不就不存在时间不时间的问题了?!本身我们所谓的时间就是通道形成的量数,是建立在凹洞这个条件之上的。
网友:卢认:  “局长,我们的自动锁闭系统早就失效了!基地中那些安全门居然全部是开启状态!我派出一组特工去查,发现安全门的门锁全部遭到暴力破坏。
网友:于徕竹:  “你……该不会都没研究过,就直接把这玩意儿吞下肚过吧?你老妈难道小时候就没教过你东西不能随便乱吃?靠,亏得你还是个专业人士,这么不靠谱的事儿都干得出来,我以后还敢和你混吗?”
网友:邵恰: 白色的烟雾迅速包裹了宇智波斑,顿时在宇智波斑体外的须佐能乎,在白色雾气的腐蚀下,迅速的散发着烟气,缓缓的溶解了起来。
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