1:帕梅拉10分钟腹部运动
帕梅拉10分钟腹部运动超级燃脂，锻炼的时候保持下背部平放在垫子上，腿尽可能地放低。
训练过程中，尽量保证下背部不离开垫子；如果在训练过程中觉得脖子酸痛的话，可以把头放在垫子上，不过要记得始终保持下腹部肌肉的紧张状态；在做腹部运动时，要将注意力要集中在你的腹肌，全身灌注于正在发力的肌肉上，用腹肌的力量带动双腿抬起，而不是由大腿发力带动上半身。
十分钟内的主要动作有臀桥、卷腹、慢速帕式两头起、仰卧交替抬腿、交替直腿触膝、蝴蝶上抬臀、蝴蝶式踢腿、侧卷腹+抬腿、 4字形提膝、 4字形后踢腿等等，全程下来有20个步骤。
帕梅拉10分钟腹部运动虽然只有短短的10分钟，做完却能让你腹部颤抖，腹部运动主要针对下腹肌、上腹肌和侧腹肌，是绝对的高手级别训练，而且非常适合男性跟练，训练过程中全程核心收紧，练完后还要拉伸身体，以免腹部肌肉酸痛。
如果习惯了原来的强度，可以加上0.5kg-4.5kg的任何器械锻炼，器械并不是越重越好，因为是手臂来支撑这些重量，并不是腹肌。
训练中会有侧位平板支撑，不过是在训练的最后而且时间不长，和原本的虐腹运动相似，这里面也有负重训练，屈体抬腿，卷腹等动作，不过动作的难度都会略微加大，在做腹肌保持动作时，只是尽量放低腿部，后背一定是平贴在地板上的，不要拱起。
1:帝梵阿玛尼和阿玛尼的区别
创立时间不同：阿玛尼由一位意大利时装设计师创立于1975年。卓梵阿玛尼（Emporio Armani）1974年成立于意大利米兰。卓梵阿玛尼（Emporio Armani）是乔治·阿玛尼品牌的副线品牌。
名称拼写不同：乔治阿玛尼及其所有副线产品中，“阿玛尼”的拼写为“Armani”，而卓梵阿玛尼中“阿玛尼”的拼写为“Amani”。
发布的产品类型不同：阿玛尼品牌产品品类有男装、女装、运动装、体育用品、牛仔装、皮饰品、配件、香水、家居饰品。卓梵阿玛尼以男士欧化商务皮具为核心产品。
阿玛尼服装系列介绍：
Giorgio Armani：
Giorgio Armani是阿玛尼的主品牌，这个系列定位比较高，主要是意大利生产的，在国内的实体店可以看到，但是在国内官网是查不到的。
Emporio Armani：
Emporio Armani则是阿玛尼旗下走年轻系列的牌子。主要是在中国和东南亚国家生产的，这个系列品类相对比较多。
EA7：
EA7是阿玛尼旗下的运动系列产品，主要是一些健身方面会穿的衣服。
帕梅拉10分钟腹部运动 网友评论：
网友：金荭十: “很好”雪泽时雨应着，站在原地未动，但他所散发出来的妖力比方才强劲了许多，身边的雪泽离也抱起琵琶做弹奏的姿势。网友：林颐届:莲川木汐双手结印，大量的蔓藤从宇智波带土他们脚下湖水下方的湖底窜出，破开水面向着他们纠缠而来，但是没等那些蔓藤缠绕在他们身上，宇智波带土便带着干柿鬼鲛和枸橘矢仓迅速消失在了湖面之上。
网友：石缓剪:他的识海痛得惊人，那柄剑一下一下搅动识海，将他漏了一个大洞的识海搅得天翻地覆
网友：康佟侥:开始透过传讯宝物进行交流，开始不断简化推演。
网友：程瑞低:夏风古国为何不对外传？就是因为这一门秘传修炼到后期，太难缠厉害。
网友：马颁迹:“你也帮我盯着点。
网友：刘纱尝:努力让自己心境渐渐平复下来，以他的修心境界虽然能够让自己逐渐恢复冷静，可是满腔的愤怒和杀意，一时间根本无法消散，只能强行压下。
