1:怎么训练跑步的耐力和速度
用间隔训练增强跑步的耐力，一般分为固定时间训练、金字塔式间隔训练、可变时间间隔的训练三种方法。训练速度的时候大家可以重复进行各种各样的短距离跑，做速度游戏可以训练跑步的速度。
固定时间间隔的训练是具体化间隔训练最简单的方法，只需要把慢跑和快跑间隔交替进行。如果是第一次开始做间隔训练，首先应使身体习惯高速运行一分钟，然后慢跑或步行两分钟。重复这样进行50次休息/50次爆发。确保你的身体能以更快的时间间隔跑步，并减少你的休息/恢复时间。
大家也可以每周进行一次长跑来锻炼耐力。长跑不一定非要跑2个小时以上。每周选择一天，比平时跑得远一些。比如平时每次跑30分钟，长跑时就可以延长到40分钟。以距离来衡量的话，比平时多跑几公里即可。随着训练的深入，长跑的距离也可以逐渐延长。
连续训练数周或者数月之后，跑者就可以让自己提速了。通过一些速度训练，让速度得以提升。跑者可以选择每周进行一次法特莱克训练，对于提升速度非常有帮助，而且不会对跑步产生厌倦。
法特莱克训练是另一个每周1次的速度训练。根据自身健康水平，可以进行6组30秒的重复训练，每完成1组就进行2分钟放松慢跑。或者做10组1分钟的重复训练，每完成1组休息3分钟。当身体适应跑得更快时，逐渐减少每组间所需的恢复时间。
1:怎么识别蒂佳婷面膜真假
1、从产品的外包装上来看，反面右上角蓝色的字颜色比较深，而且右下角会有一个三角循环的标志。假货的蓝色字颜色要浅一些，右下角也没有三角循环的标志。
2、正品蒂佳婷面膜的外包装纸质比较细腻，肉眼看和用手摸可以看出来，但是假货的外包装纸明显要粗糙很多，放在一起对比更加明显。
3、从蒂佳婷面膜内包装来对比，正品内包装的钢印比较浅，但是很清晰，而假货的钢印就深很多，虽然深，但是清晰度却差很多。
4、从蒂佳婷面膜的面膜纸来进行对比，正品面膜纸比较薄，上面有清晰的纹路，拉扯之后面膜纸容易变形但是不会断裂。把面膜敷在脸上之后，感觉会十分的舒适。假货的面膜纸采用棉纱的材质，很劣质，很容易就会拉断。而且假货的面膜纸上没有纹理，面膜纸也比较厚。
蒂佳婷面膜怎么样？
蒂佳婷面膜有很多的类型，不同包装和类型的面膜，功效都是不一样的。
蓝色药丸面膜：这款面膜的主要功效以补水为主，面膜中的精华很多，给皮肤进行充分的补水，敷十五分钟之后，面膜纸依然会很湿润。
怎么训练跑步的耐力和速度 网友评论：
网友：廖刻庇: 呵，是么？这都被发现了？陶歆心里自嘲一笑，他不也是被『逼』的么!网友：陈琴尔:看着像是它族的文字似的。
网友：石则荭:他脑子里突然展现出一个念头像小狐狸这般又狡猾市侩又笨拙不谙世事的模样，难保不会被人算计了去，也不知她见到玄冥之后，是怎么和玄冥谈借用玄武甲的条件的。
网友：万客:今儿你还得同我一道早早下山一趟呢。
网友：毛摇:战争已经进行十万年了。
