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第一部分:面壁蹲墙功 智能气功博采众长,功法中藏有众多的练功诀窍.蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种,是一种全身锻炼的便捷方法.据闻,师傅要练此功时,总是借故把身边的徒弟支走,自己偷偷练,由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视.因此,想进行气动健身
健身原理 蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性. 二是下蹲上起.就这样
蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功、武术学者庞明先生传出.蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法.说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起.就这样一个简单的连贯动作,若能认真练习会产生许多意想不到的效果.
组场蹲墙--事半功倍的练法 首先应明了蹲墙的主要功用是:松腰、松胯、垂尾间,调整气机使之平衡,练周身的整体性.组场时先要调整身形:脚尖抵墙,全身放松,肌肉和肌健松驰不绷劲,重点体会脊柱和腰部的放松;用百会把身体领起来,似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中,腿和
4.开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于200个. 5.随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止. 6.蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌. 3.走到墙前找一个合适的
一、初始阶段(快速蹲墙).刚开始,有很多人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离.脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度.每次蹲30个为一组,多多益善.经过一段时间的锻炼,随着周身各部气的充足,尤其是脊柱、腰部松动程度的提高
收式 恢复背靠墙位. 虎背靠山功:两脚并行与肩同宽,脚跟离墙10至15厘米,全身放松,双手要自然下垂,用整个背部向后撞击墙壁,待身体弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,配合撞墙时呼气,离墙时吸气.重复60次. 5、腰部.面壁蹲墙功:面墙站立,脚尖、
面壁蹲墙功进阶之一 面壁蹲墙功进阶之二 第二部分:注意事项 注意: ①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处. ②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不
3、缓缓上起,腰部要后突. 4、典型错误做法:下蹲时腰部不后突,翘臀. 能放松腰胯及整个脊柱,调整全身气机,使之平衡协调.坚持练习,会把身体气机调整到一个比较好的状态,起到强身健体、养生防病的作用. 蹲墙功步骤 1、两脚并拢,脚尖顶墙根,两
③抱头蹲墙! 上面的这位高人习练蹲墙功已将近五年,日复一日才方能有此成就! 对于蹲墙功的习练细节,末学已在之前的文章中有详细的介绍,此处就不再累述! 如有练习的兴趣,可参见末学3月11日的文章《神奇蹲墙功:内家松腰秘法,蹲起间强壮腰肾,吸呼间濡
蹲墙图片荟萃 众人蹲墙:原地蹲,面壁蹲,背手蹲
4、调整呼吸: 开始时自然呼吸,随着蹲起次数的增加,呼吸会变得深长或略有些急促,此时注意调整蹲起的速度,不要过快,使呼吸与蹲起配合协调,逐步变得深长匀细. 5、收功: 全身放松,周身中正,两眼轻轻闭合.两肩前扣,含胸收腹,额头贴墙,鼻尖轻贴墙面
2、完全蹲下,过程中鼻尖可微微离墙,但额头贴墙,头部中正,不可仰头,也不能左右偏斜. 3、缓缓上起,腰部要后突. 4、典型错误做法:下蹲时腰部不后突,翘臀. 蹲墙尤其重视对腰部的锻炼,能放松腰胯及整个脊柱,调整全身气机,使之平衡协调.坚持练习,
网友：朱荐枫:施展身法，来到郑忠祥的身边。
网友：吴某:那个老者形象的矮小傀儡张开了口，朝向吞噬了莲川木汐的旋风中喷出了一道炽烈的火焰，使得旋风、火焰、沙尘在一瞬间融合在了一起，形成了一道旋转的火柱冲天而起！
网友：姚内僚:仿佛一道利刃，随时准备着进攻。
网友：周袍:本来就比骑士要慢，在法师中，余靖秋已经很厉害了。
网友：林建祖:仇叔，你们先走！”张青山来到二人的身边，夺命剑横扫，立刻替郑忠祥挡住黑衣人袭来的长剑。
网友：郝耳午: 空头的承诺？舍弃？小刀自发的脑补出自己说那些话时的场景，就像被人狠狠打了几个耳光。
