扩展资料: 广场舞中的16步是指该舞曲的一组动作由16步组成,在一曲中可以反复跳这组动作.舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握.它不受场地的限制,在广场、公园、街边、操场,有一块空地和音响即可马上跳. 第三小节4拍9-12步:左脚向右交叉迈出
3. 臀桥 4. 蜘蛛弓步 新的一年想必都许了愿望吧,\"赐我好身材\"是你的新年愿望之一吗?相较于办了健身卡却不再去健身房这种情况,不如学会这12个减肥塑形分解动作,不去健身房也能在家完成.编辑练过3、6和12,你呢?
利用身体自重完成引体向上,掌心向身体,起握杆,每组做12 - 10次,速度放慢,要注意更多的保持体位,而不是数量. 握距比肩宽,收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力.垂直上拉至下颌超过横杠.缓慢下放(心理默数1,2,3,三秒钟时间).
(责 :HN666)
动作要领:身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步,成右弓步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方.如下图: 要求:撤步、划弧快、猛. 十二、摆拳侧踹 动作要领:右摆拳,接左直拳,接左侧踹,左脚落步,出右直拳(不收回)
弓步 身体维持站姿,右脚往前跨步,左脚在后,如同弓箭步姿势般,进行下蹲动作. 要注意,将背部保持自然挺直,且膝盖绝对不可超过脚尖,前后脚大腿与小腿间呈现二个90度,最后,利用前脚的力量让身体回到立姿. 原地高抬膝 双脚张开与肩同宽,在原地进
十一、接腿涮摔 动作要领:身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步,成右弓步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方.如下图: 要求:撤步、划弧快、猛. 十二、摆拳侧踹 动作要领:右摆拳,接左直拳,接左侧踹,左脚落步
4. 蜘蛛弓步 新的一年想必都许了愿望吧,\"赐我好身材\"是你的新年愿望之一吗?相较于办了健身卡却不再去健身房这种情况,不如学会这12个减肥塑形分解动作,不去健身房也能在家完成.编辑练过3、6和12,你呢? 12个减肥塑形分解动作:2. 平板
第五式: 两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧.抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A).保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B).收回左脚,恢复到凯斯姿势.这是一个完整的动作.每条腿做10-12次. 两脚
11.上网接吊动作~~~~~~~ 正手接吊上网,右手在前,左手在后保持平衡,弓箭步,身体前倾,右脚大腿和小腿成直角或稍大于直角,千万不能成锐角. 12.还有一个关键点,右脚在落地时,是后脚跟先着地,然后向前滚动到全脚掌落地(注意不是脚尖先着地),这
冲刺式 针对部位:大腿和臀部 1、屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步. 2、下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方.将手十指交叉抱住右脚踝.将全部重量放在双腿上,而不是手上.如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作
擒敌拳第十二动: 抱腿顶摔 动作要领:(1)左转身成左弓步的同时,左臂上挡,拳心向前下,右拳猛力向前冲出,拳心向下,目视前方;(2)右脚向前上步成弓步的同时,两拳变掌前插,拳心相对,手略与膝同高,目视两手;(3)左转身,右肩猛力前顶的同时,两掌屈指
第五式: 两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧.抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A).保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B).收回左脚,恢复到凯斯姿势.这是一个完整的动作.每条腿做10-12次. 这个
新的一年想必都许了愿望吧,\"赐我好身材\"是你的新年愿望之一吗?相较于办了健身卡却不再去健身房这种情况,不如学会这12个减肥塑形分解动作,不去健身房也能在家完成.编辑练过3、6和12,你呢? 12个减肥塑形分解动作:2. 平板 3. 臀桥
动作九:弓步提膝跳 挺胸收腹站立,腰背挺直,向后迈出一条腿并顺势下蹲 至双腿大小腿垂直后起身,起身的同时后侧腿向前提膝,支撑腿向上跳起 身体从肩部到脚呈一条直线,上侧手置于耳旁 转动作上侧肩膀向下转体,使上侧手肘尽量靠近下侧手 顶点稍停
12个减肥塑形分解动作:2. 平板 3. 臀桥 4. 蜘蛛弓步
十二、摆拳侧踹 动作要领:右摆拳,接左直拳,接左侧踹,左脚落步,出右直拳(不收回),两眼目视前方.如下图: 要求:击打迅猛,重心稳. 十三、抱腿撞裆 要求:击打迅猛连贯. 十一、接腿涮摔 动作要领:身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;右
(责 :HN666) 12个减肥塑形分解动作:2. 平板 3. 臀桥 4. 蜘蛛弓步
网友：史熨兢:韩谷轩只需要瞒过清藏宗过来检查的人就可以过关，他所控制的下属也自然只需要将这一次蒙混过关即可。
网友：汪哥:终有一天，我天生浑源生命一族会有强者降临这世界，拯救被囚禁同伴们，将这些修行者们全部杀光。
网友：叶载篙:枯老的脸皮胶水一般沾在韩苓的脸上，也同时在提醒着她那曾经发生的无比耻辱的事情。
网友：吕挺皓:是撕天大尊者特殊机缘下，得到了一块罕见奇特的‘赤魔九梦兽’死后的核心石头，最终借此改造出了九十九位高手，个个都是混沌境十层实力！这九十九位……也被称之为‘百战魔神’，在第一次古国战争后期的时候，便立下了诸多战功，他们个个身体强横无匹，力大无穷，不过经过漫长岁月至今，当初的百战魔神存活至今的也只剩下三十余位了。
网友：周劲:或者突然加速。
网友：朱杉载:这只不正经熊看来是不行了，她正在给小不正经熊喂最后一口奶，好在自己死后尽量让它存活的时间更长，再没饿死前学会找东西吃。
网友：黄聪而:还保了密不成？但凡你背着他们做这些事，我想他们也不会像现在这样既惊恐又安静吧。
