1:拉伸大腿外侧的动作
坐姿简易扭转、牛面式、方块式、睡天鹅、鸟王式等动作都可以拉伸大腿外侧。大腿外侧粗容易拉低人们的视觉重心，给人一种胖胖的感觉，所以我一般运动完会用10分钟左右来拉伸大腿外侧，拉伸的动作瑜伽体式比较多。
坐姿简易扭转动作是：坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾，用手向后向上拨动臀肌。脊柱立直骨盆端正。弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧。吸气时，脊柱延展，双手起侧伸展。呼气时，手臂带动身体，向右扭转，左手抵右膝盖外侧，右手在体后撑地，眼睛看右肩膀的方向。保持5到8组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。
牛面式动作是：坐在垫子上，双腿伸直骨盆端正脊柱立直。弯曲左膝盖，左脚方右臀外侧。弯曲右膝盖，右脚放左臀外侧。双膝盖上下交叠，和肚脐鼻尖在一条直线。保持一到两分钟以后反侧练习。如果想加强拉伸幅度可以身体前屈，双手在体前撑地。如果牛面式做的比较勉强，可以在臀部下面垫一块砖。
方块式动作是：坐在垫子上，弯曲左膝盖，髋外展，左小腿横放在身体前侧，脚尖回勾。弯曲右膝盖，髋外展，右小腿叠放在左小腿之上，脚尖回勾。脊柱延展，胸腔打开，双手自然放双膝盖上。同样的如果想加强，可以身体前屈到自己的幅度保持。
睡天鹅式动作是：从四角板凳或者下犬式进入。弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧。伸直左腿，膝盖脚背落地，调整骨盆端正。吸气时，脊柱延展，呼气时，身体前屈到自己的幅度。可以通过调节脚后跟离耻骨的距离来调整腿外侧的拉伸幅度，不过不要强搬在自己的能力范围内练习。
1:拉伸真的能长高吗
处在发育期的人做拉伸运动是能够长高的。但是不建议做强度较大的拉伸运动，强度过大会适得其反。因为促进长高的因素还有很多，首先是要注意均衡科学的饮食，同时要保证充足的睡眠以及愉快的心情。
其实拉伸可以在任何时候运用。运动之前拉伸可以激活这一肌肉，在训练时让肌肉有更好的调动性。运动中拉伸，就可以暂时的缓解肌肉的紧张，让训练更有效的进行。运动后拉伸可缓解肌肉紧张、酸痛、僵硬，让身体更加的放松。所以拉伸不存在时间的局限，在我们生活当中，工作中只要身体觉得疲劳我们都可以随时进行拉伸。
大家在拉伸时要保持呼吸平稳。很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。
人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。
在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。
拉伸大腿外侧的动作 网友评论：
网友：杜澡:“这样的绝世强者，竟然出自我应山氏。网友：石卞:自然不可能让砂隐村的忍者们认为是赤砂之蝎回来了，直至一个在砂隐村有着老资格的上忍被人送入砂隐村的医院，并且言辞绰绰的说自己是被赤砂之蝎袭击了之后，终于不再有人怀疑赤砂之蝎在砂隐村的可能性了。
网友：胡辑:在傀儡炼制上也高深的多。
网友：雷板缤:一般人就算想买，也没这多么钱。
网友：孙谆徵: 灭灵剂的炼制平静而又顺利的进行着，由于温度极高，巨型容器内尽管有苏灵瑶一直运用丹火控制，可药汁还是扑腾的非常厉害！由于丹火直接将杂质炼化，所以哪怕温度再高，药汤却不散发蒸汽。
网友：吴秀:莲川木汐想到，漩涡鸣人这个九尾的人柱力怎么可能就让他这样一个人随便在村子里面闯荡，肯定会有人在暗中关照和保护着他，至于那个暗中的人到底是谁，想来除了三代火影猿飞日斩自己以外，他谁都不会放心就是了。
网友：许郭: “叮！恭喜主人龙皇变分身进阶到一级真龙，修为：一级巅峰天灵兽境！”
网友：毛险息:苏河暗道一声：“糟糕！”身体急急斜飞而出，只是反应虽快，却依然被黑龙的龙尾扫了一下！
网友：李佻二: 一个月后。
