晚饭后多久可以运动

编辑:女人资料网2022-06-18 16:03:58 关键字:
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1:晚饭后多久可以运动

一般建议晚饭后两小时锻炼,饭后不要马上锻炼。因为此时胃肠道需要充足的血液进行消化吸收,如果此时运动会影响食物的消化吸收,容易引发胃肠道疾病。也不建议睡前运动,因为此时运动容易导致大脑兴奋性增强,从而影响夜间睡眠。

想通过运动减肥需要坚持很长时间,如果半途而废,就看不到减肥的效果。要想减肥,不仅要锻炼身体,更要注意饮食,不要吃高蛋白和高脂肪的食物。

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血, 不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良。

1:晚饭喝酸奶能减肥吗

晚餐的时候喝酸奶是有助于减肥的,因为晚餐的时候喝点酸奶有助于脂肪被身体吸收,而且酸奶中含有多种活菌对于肠道蠕动有很大的帮助,不仅有利于减肥还有利于养护肠胃,酸奶中还含有维生素d和蛋白质,对于辅助钙质吸收也有很大的帮助,不论减肥与否,晚上喝点酸奶都是于身体健康有好处的。

酸奶中的脂肪含量在0.5%~3%之间,每天喝一杯酸奶不用担心会提高胆固醇和血脂。经过乳酸菌的作用,牛奶中的脂肪球更为细小,人体几乎无需消化即可由小肠吸收,使得其利用率得以提高。牛奶中原来含有4.6%左右的乳糖,在制作酸奶的发酵过程中部分变成乳酸和其他有机酸,减少了在亚洲人中普遍存在的“乳糖不耐受”的问题,乳酸菌本身也会产生大量的“乳糖酶”帮助人体消化乳糖。因此,即使喝牛奶胀肚腹泻的人也可以毫无困难地喝酸奶。

虽然晚餐的时候喝酸奶有助于减肥,但是也要看晚餐吃的是什么,如果吃了大鱼大肉,那么喝什么也阻挡不论发胖的脚步,如果吃了代餐或者是清淡的食物,而且吃的不多,减肥就会有更好的效果,在控制饮食减肥期间还要做好合理有效的运动计划,只要运动的方法好,自己也可以每天严格按照只要的计划来执行,就能很快减肥成功。

在减肥期间除了喝酸奶减肥有一定效果之外,还可以喝冬瓜荷叶茶,或者蜂蜜柠檬茶,这些茶饮对于减肥也是非常有帮助的,在每天上午和下午的时候喝一杯减肥茶饮,可以帮助消耗脂肪还能清肠排毒。


晚饭后多久可以运动 网友评论:

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网友:蔡婺:随便一颗星球都比它要大的多。
网友:邓葛岫:对东伯雪鹰从来没危险,轻易就能解决,他厮杀只是为了磨砺虚空道!
网友:朱馨埠:徐徐把汤咽下,而后才点一点头。
网友:秦枕赞:
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