1:普拉提呼吸法有哪些
在普拉提瑜伽里，我们可以用到的呼吸法有很多，比如说横向呼吸法、横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等。
初学者一般用的都是横向呼吸，技巧是站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松。呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨向中间塌陷下滑，相互还原靠拢，然后腹部微微向内收缩。
横膈膜呼吸也称为“腹式呼吸”，练习的方法是仰卧，把手放在腹部上。当吸气时，胸廓保持稳定，感到腹部缓缓往上升起。呼气时，腹部慢慢下陷。保持呼气和吸气的时间均等，肩颈始终保持放松。当熟练后逐渐放慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间。
鼻式呼吸是相对比较简单的呼吸，短促有力的呼吸，配合动作节奏，用鼻子小口吸气，呼气时微微撅起嘴唇，好像吹灭蜡烛一样。“鼻式呼吸”对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次拍击The Hundrends、侧踢Side Leg Kicks 等。
单侧肋间呼吸主要是坐姿或者站姿，两手放在胸廓的下部，每次呼吸时只打开一侧的肋骨，感觉一侧肋骨往外膨胀，可以感觉一下两侧是否哪边会轻松一些。也可以侧卧，把毛巾放在胸廓的下方，然后尝试把上侧的肋骨往外打开。
后背式呼吸就是俯卧，双手掌心向下相互交叠，让前额枕在手臂上，肩颈放松。吸气时尽可能感觉到后背部打开，想象你的后背是一个密封球，慢慢地给其充气，感觉到背部肋骨扩张，呼气时后肋慢慢下滑还原。
1:普拉提美腿动作
侧卧上抬腿、单腿坐姿上抬腿、眼镜蛇前挺、俯卧跪姿后抬腿、侧卧屈膝上抬腿等动作。普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正我们惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。大家时间充足一定要试试。
侧卧上抬腿时，全身侧卧，双腿伸直，下位腿固定紧贴地面，上位腿以跨部为中心上抬。大家要注意：脚尖向上，呼吸均匀，大腿伸直，保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次，30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。
单腿坐姿上抬腿时，单腿位于身前曲腿而坐，另一侧腿屈膝于外侧，以跨部为中心向上方抬起悬空。要注意：挺胸收腹，呼吸均匀，保持单侧臀部、腰腹肌肉紧张，下摆不接触地面。30次为一组，左右连续做二组，间隔休息1分钟。
眼镜蛇前挺动作是双腿并拢跪坐，双手向胸前平伸，以膝盖为中心，上身向前跪挺至于地面垂直，双手同时经身体两侧下摆。要注意挺胸收腹，呼吸均匀，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次为一组，连续做二组，间隔休息1分钟。
俯卧跪姿后抬腿的动作是全身跪姿俯卧，单腿曲腿向后上方抬起至大腿与身体平行，而后小幅小抬。脚尖向下，呼吸均匀，身体与地面平行，保持臀部、腰腹肌肉紧张。30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。
侧卧屈膝上抬腿全身侧卧，双腿伸直，下位腿固定紧贴地面，上位腿以跨部为中心屈膝上抬，而后小腿向上伸直，保持伸直下摆后并拢。脚尖向上，呼吸均匀，下撑大腿伸直，保持支撑腿大腿及臀部肌肉紧张。2秒反复一次，30次一组，左右各连续做二组，间隔休息1分钟。
普拉提呼吸法有哪些 网友评论：
网友：许胶骑:你在这说这么多。网友：刘次劬:可惜卓依师妹没看上我。
网友：曾轶稳:在太虚天宫那也是排在第二序列的！像魔祖的《万魔真身》离混沌级绝学都差的很远，由此可见挑选三门混沌级基础绝学何等的逆天，虽然还有更高的第一序列的绝学……可实际上，以东伯雪鹰如今的境界，第一序列和第二序列对他而言也没区别，他太弱了。
网友：侯飞:我老婆就在旁边！你这样当着人家的面调侃人家，万一以后知道了神秘人的身份，就怕你自己得尴尬死！
网友：陈非兰:你，你先把我腰包里面，最下层的那个针剂取出来，如果可以的话，帮我注射。
网友：刘履:
网友：白轻:不可思议的挑了挑眉毛，他还真不知道苏灵瑶身手这么好。
