每天运动40分钟能减肥吗

编辑:女人资料网2022-06-18 17:10:10 关键字:
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1:每天运动40分钟能减肥吗

每天运动40分钟是能够减肥的,但是需要心率达到一定的强度。在运动过程中,前30分钟基本消耗的是身体里的糖原,能够消耗的脂肪很少,而运动40分钟左右的时候,体内的糖原已经消耗完,开始消耗身体里的脂肪。不过具体的运动时间因人而异,需要结合自身的情况选择,过度运动对身体只有坏处。

通常被减肥人士首选的运动方式是慢跑,但是在慢跑的过程中,即便时间到了,但是没有达到一定的强度,减肥瘦身的效果非常差。所以在慢跑的过程中,可以佩戴测试心率的仪器,等心率到达中强度的时候,跑四十分钟以上,脂肪消耗的会非常快。

对于职场女性来说,早上没时间运动,晚上慢跑会有危险,那么跳绳是非常合适的运动,即便在家里都能够轻松完成。跳绳的时候一定要脚掌落地,一般跳40分钟以上,就能够有燃脂的效果,但是跳绳的过程不能只强调数量,更要重视质量。

注意:运动前需要热身,而运动后需要拉伸。运动前的热身能够防止在剧烈运动的过程中,对身体造成的损伤,尤其是肌肉拉伤。而运动后的拉伸,能够放松肌肉,提高肌肉的弹性,避免小腿变粗,一旦小腿变粗,想要瘦回去难上加难。

另外,不一定非要每天都运动,一周四五次即可,只要时间长,强度合适,就能够减肥。但是运动减肥的过程中,还要控制饮食,不能在运动后吃高热量的食物,不然摄入的热量比消耗热量多,那就白运动了。

1:每天运动几小时可以减肥

减肥是有各种不同的运动可以选择的,比如说跑步,跳绳,游泳之类的这些运动都非常不错,如果想要选择这些运动,最起码要运动半个小时以上,最好是能够运动一个小时左右,因为这个时候就能够燃烧身体多余的脂肪,当然也就能够达到减肥的功效了。

运动能减肥的道理人人都懂,但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果,每天有氧运动时间需要超过90分钟,每周坚持中等强度有氧运动3——5天。

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里,身体主要通过消耗糖分来提供能量。

运动到一定程度后,身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%——70%的最大负荷,8——12次一组,一次做2——3组即可。

就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%——70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3——5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2——3次力量训练即可。


每天运动40分钟能减肥吗 网友评论:

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