1:硬拉动作要领
对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。
双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
然后呼气，身体重心下移，保持马步姿势，提臀收腹。双脚用力蹬地面，双膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提杠铃，直到身体与地面处于垂直状态。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
落杠过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体，在杠铃下放超过膝盖的时候，臀部需要稍微下沉，膝关节稍微一点点的向前，杠铃始终贴紧脚部。
下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中，因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡，如果臀部在下沉的时候，小腿始终保持标准平直线的话，那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。
千万不要耸肩，不然斜方肌会过度的参与到动作中，但也不可过度放松，不然会导致拉伤。
不论是提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部（重心不离开躯干）。重心离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。
1:硬金和足金有什么区别
硬金和足金的含金量纯度是一样的，硬金也是足金，但是两者的制作工艺不同。硬金是指3D硬足金，足金是指含金量千分数不小于999的黄金。
黄金是一种硬度比较低的贵金属，含金量越高，硬度越低，而且足金的首饰很容易在佩戴过程中出现磨损和变形的情况，通常都会加工成一些比较的简单的款式。
硬金是用电铸工艺打造，通过对对电铸液中的黄金含量、PH值、工作温度、有机光剂含量和搅动速度等进行改良，增加了黄金的硬度和耐磨性，解决了黄金饰品的不足。
硬金的产品一般都是空心的，比较薄，经过改良的技术之后，硬度得到了提升，不容易出现损伤和变形，用力捏也不会让首饰凹下去，是普通黄金硬度的四倍。
硬金的做工精致而且饱满大气，同样的体积，重量比普通足金轻很多，在日常佩戴的时候，更加的轻便。
在日常佩戴的时候，硬金也是需要保养维护的，不要和比较坚硬的物体进行碰撞，否则可能会让硬金首饰出现损坏。
硬金有什么缺点？
硬金虽然有很多优点，但是表面一旦出现磨损或者损伤，是无法修补的。
硬拉动作要领 网友评论：
网友：任圃探:直接盯着一位超级强者看是很失礼的。网友：田蚁:而后脚步踉跄的追了出去。
网友：王憧西:这个隐患终于完全爆发了。
网友：吴哥了:他也怕浮西老祖直接出现救走人。
网友：周镦宅: “呵呵，这件事吕大哥就不用操心了。
网友：周铿:你可要这些金票？”
网友：魏煮考:但他已被这个要强独立的女子给深深折服，他虽未对郦软表明心意，但却自觉愿意为她去做任何事情，只除了现在她请求的这件事——女扮男装混入征魔大军。
网友：邱偿伎:不可能突破自己底线。
