空腹可以跑步吗

编辑:女人资料网2022-06-19 18:03:14 关键字:
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1:空腹可以跑步吗

早上起来的时候可以空腹跑步,运动之后经过适当的休息,然后再进食早餐。如果有其他的慢性基础性疾病的患者,或者低血糖的人,还是需要适当的注意,不建议空腹跑步,要根据具体的情况来分析。

早上空腹跑步的好处是非常多的,在早晨醒来的时候,往往会比较困倦,到外面吹吹风、跑一跑步可以让人们恢复清醒,这样有助于提高人们一天的新陈代谢水平,维持高效率的运动以及学习的状态。另外,早晨在空腹的情况下跑步更有利于燃烧脂肪,尤其是对于想要减肥的人来说会有很大的帮助。

建议在早晨跑步之前适当的喝一些水,因为身体经过一晚上的沉睡,对于水分的需求量是比较多的,但是一次性也不能够喝太多水,否则在跑步的时候肚子会比较难受。也可以在跑步的过程当中适当的喝一些水,这样也可以弥补在跑步过程当中的汗液流失。

但是也要注意空腹跑步带来的危害,因为在空腹跑步时,身体的能量已经不足了,这时候跑步,身体只能靠消耗脂肪和肌肉中的蛋白质来供能,久而久之身体的力量就会下降,如果肌肉力量下降,就很可能造成一些严重的后果。

另外,由于肌肉力量下降而造成的,因为在跑步时,肌肉吸收的肌肉力量不足,就可能导致冲击力过大,从而使膝关节或者一些小腿骨,大腿骨受伤,这是非常可怕的!

1:空腹吃什么可以减肥

空腹吃一些富含膳食纤维、热量不是很高的蔬菜可以减肥,因为这样可以增加饱腹感,减少过多热量的摄入,对减肥有一定的作用。

减肥的重点是不能吃什么,减肥的人需要限制每天进食的总热量,在同等热量的前提下,绝对不要吃高热量的东西,比如巧克力、点心、肥肉等,所以要将平时高热量的食物全都换成蔬菜,其实黄瓜就是一种不错的选择,黄瓜含有大量的水,每个黄瓜只有16卡的热量。黄瓜种子和黄瓜皮具有大多数水果的营养价值,因此进食时最好不要去除黄瓜皮。

但每个人身体的情况不同,如本身存在脾胃虚弱的情况,应避免在空腹的状态下吃黄瓜,黄瓜里面含有的纤维素比较高,脾胃虚弱的人吃完黄瓜后会刺激到肠胃,导致腹部疼痛、腹泻等表现,所以可以先喝小米粥后再吃黄瓜。

黄瓜吃腻了的话,可以吃西红柿,番茄因含有番茄红素而闻名,番茄红素可以预防许多慢性疾病。一个中等大小的番茄只有25卡的热量,但是如果要空腹吃西红柿,最好还是不要吃太多,因为西红柿比较酸,吃的太多对胃伤害比较大,容易引起胃酸过多,我们会感觉头晕呕吐,感觉很不舒服,特别是那些有胃病的人,更不能空腹吃西红柿。

另外,西红柿虽然好吃,但是我们一定要吃红透了的西红柿,那些还未成熟的青色西红柿是不能吃的,吃完了之后容易产生中毒的反应,对身体不利。


空腹可以跑步吗 网友评论:

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