很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天就给大家讲一讲。
二头肌
龙门架绳索弯举
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坐姿哑铃二头弯举
斜板哑铃二头弯举
曲杆杠铃弯举
杠铃弯举
站姿锤式哑铃弯举
牧师凳绳索弯举
牧师凳哑铃弯举
瑞士杠铃弯举
坐姿肘贴膝哑铃弯举
三头肌
坐姿颈后哑铃臂屈伸
板凳上下撑起
斜板额前杠铃弯举
平板额前弯杆杠铃弯举
窄距双杠
坐姿下压
站姿哑铃臂屈伸
窄握卧推
俯身哑铃臂屈伸
绳索下压
躺姿额头哑铃臂屈伸
坐姿器械下压
坐姿弯杆颈后臂屈伸
二头和三头的训练动作
基本都在这里了
可以各选3-4个动作进行训练
一套动作经过一两个月之后
可以考虑再更换动作
网友：汪缋:砸在战台上，撞击在周围的黑色法阵上，可那冰晶雕像就是丝毫无损，表层的每一片十二边形的冰晶依旧反射着光芒。网友：邱市依:东伯雪鹰这才转身，很快便进入了静室中。
网友：黄探姬:肉眼都能看到，甚至手指头大小！
网友：易怠:血刃神帝他们，就是杀普通大能者都是轻而易举，可见‘物质界’本身规则的强大。
网友：刘色算:我等恐怕还要处于下风，且我们的手下也有陨落之危，所以我们就暂且撤退。
网友：吴军媒:在自己内心，都可以是无敌的。
网友：杨福:许多招数全凭本能，根本不容许挑剔的。
网友：徐文保:有什么好的。
网友：张概膛:都不会感觉到多少威压的。
网友：徐阻翼:就将沉迷在心之界，被东伯雪鹰轻易杀死。
网友：胡奥宋:愣愣站在原地。
网友：张扮:它一旦进入凡人世界，将给夏族带来一场大浩劫。
网友：杨车:他们有了自己的领悟！这条路是自己走出来的，悟出来的！甚至他们同样会摸索着踏入超凡！”
网友：邹并宸:我一个人肯定不行，我肯定要找陈宫主，将来攻打魔神会总部，更需要大量夏族半神一起联手！”
网友：文盆屠:根本不知道我一掌轰击在空间壁垒上时，就已经将三位王给送了出去。
