时空小宝
文 \/ 粟言
奥巴马是有名的“宠女狂魔”，再忙都要陪女儿。
他说：“我不可能做一辈子的总统，但却要做一辈子的爸爸。”
他对两个女儿也十分严格，从小就让她们做家务，到餐厅打工，去电影公司实习……
他还曾定下9条家规，其中一条是：8点30准时熄灯。保证孩子睡眠充足。
托马斯·德克尔 (Thomas Dekker) 曾说过: “睡眠是一个金链条，将我们的健康和身体紧联。”
事实上，很多成功的父母都很重视孩子的睡眠管理，因为他们深知睡眠不足对孩子成长的危害。
01 睡眠不足是孩子大脑的隐形杀手
玲玲每天晚上都要学习到十一二点，玲玲妈妈谈起此事时，总是很自豪，觉得孩子特别用功。
在很多父母眼中，学霸都是熬夜熬出来的。孩子手捧书本，坐在书桌前，就是父母的定心丸。
可事实却恰恰相反。
有调查显示，班里成绩排名前三的孩子，平均每天的睡眠时间，要比后三位多1小时。
孩子睡眠不足，上课时，多会表现出烦躁、萎靡，注意力涣散，反应迟钝……。
研究表明，那些睡眠时间长的孩子，学习成绩普遍好于睡眠时间短的孩子。
长期睡眠不足是大脑的隐形杀手。
前段时间，网上一则新闻让人震惊，一位20岁的大学生被确诊为脑萎缩，这是老年人才有可能患的病。
那位大学生每晚熬夜玩手机到凌晨两三点，早上七八点又要起来上学。开始没什么，后来慢慢觉得没精神，失眠，情绪低落，无端发脾气。
医生说，在晚上最应该让大脑休息时，无节制的玩手机是主要原因。
睡眠不足真的有这么大的影响吗？是的。
大脑是身体唯一没有淋巴系统的器官（淋巴系统身体的排毒器官），睡眠就是大脑的“排毒”通道，使大脑得以净化。
我们醒着时，脑细胞活跃，产生大量的废物和垃圾，如腺苷，我们入睡时，脑细胞之间的间隙扩大，大量的脑脊液（CSF）涌进去，将细胞间积累废物和垃圾冲刷掉。
如果睡眠不足，就不能及时清理废物和垃圾，大脑将超负荷运转，轻者精神萎靡，重者就会损伤大脑。
美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”建议：
1至2岁的孩子：应该要11到14小时
3至5岁的孩子：应该要10到13个小时
6至12岁的孩子：应该要9到12个小时
13至18岁的青少年：应该要8到10个小时
让孩子睡好觉，就是保护孩子的一剂良方。
02 睡眠不足的危害，很多你想不到
美国66%的青少年睡眠不足， 美国儿科学会指出，睡眠不足已经严重影响了中学生的健康、安全以及学业成绩。
为了让学生们睡好觉，美国一些学校将第一堂课开始时间推迟至8：30或者更晚。
睡眠不足的危害，刺痛无数父母。
1、引起肥胖
邻居家的孩子，暑假两个月体重涨了10多斤。他的爸妈都忙于生意，他和爷爷奶奶住。爷爷奶奶只能负责他的饮食，孩子经常熬夜玩手机，看电视，生活没规律，睡眠严重不足。
《英国医学杂志》的一项研究发现，儿童睡眠时间越多，长大后体重越轻。
美国国家生物技术信息中心，研究了大量4岁和5岁的孩子后发现，睡眠更长的孩子，体重指数更加正常，睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。
而且，8点前上床睡觉的孩子，比晚上9点后睡觉的孩子，体重更正常；早上七点半以后才起床的孩子，比早上6点半之前起床的孩子，体重更正常。
无独有偶。
《 Journal of pediatrics》杂志发表的一项研究，分析了10000多位16-25岁的美国青少年的睡眠及肥胖状况，得出结论，在16岁青少年人群中，与每天睡眠8小时以上的人群相比，每天睡眠少于6小时的人群，21岁时肥胖风险高20%。
专家指出，孩子睡眠不足时，体内一种名为“瘦素”的激素会下降，导致肥胖；而且胃泌素会升高，孩子更爱吃东西，尤其对高热量的食物，欲望更为强烈。
睡眠不足对肾脏、心血管系统、消化系统、内分泌系统都会产生影响。
2、阻碍生长期长高
9岁的男孩凯凯身高只有1米10，而他的母亲身高1米60，父亲身高1米75，都属于正常范围。
经医生检查，凯凯骨龄落后同龄人2年，属于生长激素部分缺乏导致的“矮小症”。
凯凯父母离异，母亲忙于美容院生意，没有时间照顾凯凯，平时凯凯写完作业就玩游戏，晚上要很晚才睡，长期缺少睡眠。
医生说凯凯长期熬夜抑制了生长激素的分泌，影响了长个儿。
医生指出：30%的儿童长不高的重要原因就是生长激素分泌不足，而生长激素分泌不足的患儿，大约有40%是“睡太晚”造成的。
民间有个说法：“能睡的娃娃长大个儿”，是有一定道理的。
我们的大脑里有个脑垂体，它负责分泌“生长激素”。
生长激素分泌的高峰是晚上10点到凌晨2点。而在深睡眠状态下，生长激素则会处于分泌的高峰阶段，分泌量可以达到白天的5倍。
孩子长期睡眠不足，会导致身高低于同龄儿童。这一点，你get 到了吗？
3、引发诸多心理问题
孩子睡眠不足还可能导致人际关系恶化，引发诸多心理问题，比如焦虑、烦躁，幸福感下降、自尊心缺乏……。
严重的还会抑郁、自杀、滥用药物。
对于青春期的孩子来说，叛逆、懒惰、易冲动，也是长期睡眠不足的副作用。
美国一项对3万名学生的调查中显示，每缺少一小时的睡眠，沮丧和忧伤的情绪会增加38%，同时自杀倾向也增加58%。
看到这些，你还认为睡觉不足只是小问题吗？
03教你三招，照顾好孩子的睡眠
很多父母会重视孩子的饮食，却忽视孩子的睡眠。
殊不知，照顾好孩子的睡眠和照顾好孩子的饮食同样重要。
养成良好学习习惯，为睡眠护航
浩浩妈和轩轩妈是同事，平时常一起谈论孩子的学习，浩浩和轩轩恰巧是同班同学。浩浩妈总说孩子作业写不完，而轩轩做完作业，还可以有玩儿的时间。
其实是浩浩学习习惯不好，懒散、马虎、拖延。
同样的作业，有的孩子能够高效完成，有的孩子视为负担，和学习习惯有很大关系。学习习惯差，作业拖拉的孩子，容易进入推迟睡眠时间写作业，睡眠不足的恶性循环。
“为增加额外的学习时间而熬夜存在反作用。”加利福尼亚大学教授Andrew. Fuligni说，“学业上的成功或许取决于找到避免熬夜学习的策略，例如保持连续的学习的计划，高效地利用在校学习时间以及牺牲其他不太重要的活动。”
父母要在孩子还小的时候，就约定写作业时间和上床时间，形成一到时间就自动进房间睡觉的习惯。
还要培养孩子的时间管理能力，让孩子把作业放在第一位，制定学习计划、提高时间利用率。
2、睡前远离电子产品
美国密歇根大学莫特儿童医院，就孩子睡眠障碍原因，询问了1018名13至18岁孩子的父母。56%家长认为，电子设备是青少年睡眠障碍的第一大原因。
我国一项针对城市孩子上网时间的调查显示，在暑假期间，每天上网时间超过9小时的青少年占31%。
电子产品会影响褪黑素的分泌，推迟入睡时间，使孩子更难以入睡。睡前玩刺激大脑的游戏，也会导致孩子的深度睡眠时间（REM快速眼动时间）比正常入睡的孩子更少。
父母要控制孩子接触电子产品的时间，尤其是晚上不要让孩子接触电子产品。
睡觉前，让孩子看一些纸质书籍，或给孩子放一段舒缓轻柔的音乐吧，让孩子轻松入梦乡。
3、父母以身作则，营造良好的睡眠氛围
研究发现，消极的家庭环境与睡眠潜伏期延长、睡眠时间推迟相关，而积极向上的家庭氛围为充足的睡眠创造了有利条件。
制定合理的睡眠时间，父母以身作则，全家一起执行。
给孩子营造良好的睡眠氛围吧。让卧室尽可能的保持黑暗，并让室温稍微低一些。提醒孩子睡前拉窗帘、关门，养成熄灯睡觉的习惯。
通过饮食调节睡眠也是可以的，晚上让孩子少吃辛辣油腻的食物，不要暴饮暴食。睡前适当吃一些水果。
运动和睡眠很配呦。经常带孩子到户外跑一跑，跳一跳，每天做适量的运动。运动不但能让孩子更放松、快乐，还能促进大脑神经连接，增强智力，提高睡眠质量。
在很多父母眼中，睡眠时，人们不做任何事，不吃，不喝，是在浪费时间。
事实是，当人们睡觉时，大脑组织始终在辛苦的工作，大脑的某些区域比醒着时更活跃。
也有家长觉得，“我们应该好好的锻炼孩子，让他们早点适应这个真实残酷的世界”。这就等于对一个两岁的孩子的父母说：“别让Johnny 午睡，否则他怎么能适应幼儿园的生活呢？”
当孩子入睡了，他们的情绪变化，压力，愤怒，冲动，都会减少。当孩子醒了，他们会变得更高效，更有激情，更有趣。
幻想作家，吉姆·布契（Jim Butcher）曾说过：“睡眠是上帝，去崇拜它吧。”
睡眠是自然界的温柔护士，不要剥夺孩子的睡眠，让孩子遵循自身的生物钟，“享受沉稳香甜的睡眠甘露”吧。
网友：孙犹瓿:“说我仁慈的可少的很，我是刚刚睡了一觉，刚睡醒，心情还算不错，所以才帮这群小家伙们一把。网友：易俏:典籍都学到了。
网友：许舆渊:“清音，你师傅飞雪前辈对我御风氏有大恩，这恩德要记在心底，明白吗？”
网友：吕若:自己兵器刚炼制成。
网友：胡槟:“你别太过分了！”
网友：赵妃漫:只是这等消息不会告诉我们。
网友：张道拙:那超凡土著一闪就暴退到两百米外。
网友：赵讴捡:可不是混沌境，而是终极的宇宙神！足够威胁圣主的存在。
网友：杨焰谆:而在帝君府召开的盛宴，也终于到来了。
网友：何漆包:随便一个分身，都能力敌究极境。
网友：贾纪打:飞云湖少主金梅阳脸色变得铁青，甚至他注意到周围有不少神级都在朝他看来。
网友：姜倍藕:或许生命力能扛得住。
网友：薛姐怕:那无形攻击就溃散了。
网友：田佟:分别是飞雪帝君、淳御帝君、贪鹏帝君、天阴帝君！其中‘飞雪帝君’应山雪鹰，被外界公认为南云国四大帝君之首！甚至有传言，说这位‘飞雪帝君’实力之强……不亚于窝枫国主、火炤国主。
网友：戴帷俊:和参悟天地自然，和你们法师参悟法术都不同。
