蝴蝶背怎么练

编辑:女人资料网2022-06-21 20:31:51 关键字:
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1:蝴蝶背怎么练

想要拥有蝴蝶背,可以通过一些瑜伽动作进行锻炼,让背部线条更加流畅,去除背部脂肪。

第一种:

双腿分开与肩同宽站立手臂侧平举,手心向前,让双臂前后摆动。向前的时候稍微超过身体一侧即可,稍后的时候尽量让两只手互相靠近,这个动作每天重复30次,对于手臂、胸部还有背部的肌肉都有锻炼的效果。

第二种:

趴在瑜伽垫上,双手放在胸部的两侧,双手的距离比肩膀略宽。双腿伸开和胯部同宽,脚掌和脚后跟往外打开。用肩部用力下压,让额头紧贴着地板。肩部尽力往下压,不需要压的太低,要让背部保持平直,让整个脊椎呈一条直线才可以,每次保持这个动作五秒钟。

第三种:

坐在瑜伽垫上保持上身挺直,双手在身体两侧模拟划船的动作,反复滑动直到手臂出现微酸的感觉即可,这个动作不但可以锻炼背部,而且可以减少手臂上的脂肪。

第四种。

仰卧在瑜伽垫上,双脚着地,膝盖自然向上,双手放在头部两侧。让整个身体自然的抬起来,用双脚和手臂发力撑住身体,让臀部和肩部完全脱离垫子即可,这样可以自然的拉伸背部。

第五种。

这种方式比较简单,平时吃饭之后贴墙站立,用手臂的力量将左边肩膀慢慢的抬高,然后恢复水平状态,紧接着进行右肩的锻炼即可。

1:蝴蝶背是怎么练出来的

蝴蝶背可以通过一些瑜伽动作进行练习,比如:下犬式、眼镜蛇式等,除此之外,平时还可以多做扩胸运动,都可以帮助练出蝴蝶背。

优雅的女人都希望有一个美丽的背影,让别人望尘莫及。女生都比较喜欢蝴蝶背,就是后背的肩胛骨有若隐若现的感觉,看起来很性感。但是蝴蝶背要适可而止,如果背部的骨头太过于突出也不好看,柔软的瑜伽动作可以让背部的线条更加流畅。

下犬式:

这个动作是瑜伽非常常见的动作,趴在地面上,双手放在胸部两侧,双手要和肩膀同宽,抬起脚后跟,让脚后跟和臀部保持一样的宽度,前脚掌和地面垂直。膝盖和大腿收紧离开地面,让双脚和双手保持对称,呼气的时候抬起骨盆和躯干。

眼镜蛇式:

俯卧在地面上,脸朝下,把双腿伸直并且靠拢双脚,让膝盖保持绷直的状态。吸气的时候双手按压在地面,抬起上半身,再次吸气的时候让上半身尽力的往上抬,双腿绷直,保持动作二十秒。

除了瑜伽动作,平时锻炼完之后就要做几个扩胸动作,对手臂、胸部以及背部都有放松的效果。


蝴蝶背怎么练 网友评论:

网友:石裟:很多东西都没有太大的改变,只是细微处不同罢了。
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