01 \/ 远离糖和淀粉
你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身体不仅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃烧脂肪的速度。
存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你减少碳水化合物的摄入，你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量，那些全部耗尽后，你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能量。
02 \/ 摄入更多的蛋白质
蛋白质会减缓消化吸收，意味着你的饱腹感满足会更持久，由于减少了胃口，一天下来你就减少了卡路里的摄入。
多摄入蛋白质：鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。
研究表明，早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的减肥效率，早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。
03 \/ 减少卡里摄入
如果你减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质，你自然就会摄入较少的热量。
因为你不想吃东西，而吃东西会增加体重，吃一些高蛋白的东西，填饱肚子并且压制你的胃口。
一磅的脂肪里有3500卡路里，每星期减少一磅的身体净脂肪，你需要每天减少500卡路里的摄入，多数人需要消耗2000卡路里来不增肥或减去一磅，所以7天减少一磅，你每天只能摄取不超过1500卡路里的食物。
04 \/杜绝零食
• 油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品，促进发胖。
• 饮料和甜食的制作材料大家最熟悉，多与糖分有关，许多元素都能增加脂肪的形成，是直接使体重上升的零食。
• 精制谷物类零食被消化吸收后，血糖会急速上升，这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，最终引起肥胖。
05 \/ 控制能量饮料摄入
喝“零能量”饮料不等于不摄入能量，只是相对较少的摄入。而“无糖”饮料往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味剂。
甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。
喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。如果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。总之如果你不运动或运动量很小，就不要喝能量饮料。
06 \/ 记录卡路里
对每天摄入的热量有精确的记录，
确保不会吃的过多。
07 \/ 有氧运动
你需要每个星期做3小时的有氧运动，但是最终还是由你希望减掉多少斤决定的。但是一定要运动到出汗，反复横跳10分钟可以消耗100卡路里，然而跳绳可以在10分钟内燃烧130卡路里，有氧运动最能燃烧脂肪。
08 \/ 多喝水
喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料，在餐前20钟喝水，会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现：餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。
09 \/ 充足睡眠
睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。
10 \/ 相信自己
一个人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？
网友：方柳免:毫无疑问的宇宙神第三层战力，且霸道蛮横。网友：陈纩:红浮女皇、泽诺君王都是四重天界神！
网友：黎轩桧:这应山雪鹰可真是不凡，或许能赢下第四波呢！到时候你们樊氏还有最终获胜的希望。
网友：何镦:“你不知道恶魔潜伏各地，他们也在注意你们的踪迹？你就这么大摇大摆飞过来？你就算飞的很高，他们发现你的可能性很低。
网友：徐汾:否则我定要找这小贼讨我银子来。
网友：陈奈:晚上下班后再去挂瓶水，巩固一下，明天应该可以恢复两更了。
网友：易恭前:以恶魔的数量判断，这一场人类和恶魔的战争恐怕会持续上千年时间。
网友：李架嵩:剑是界神阶极品的兵器，因为‘剑’和‘枪’有共通之处，剑有点像短枪，主要剑招也是刺、削、撩、转等招式，既然伪装身份自然连用的兵器都伪装！以他在杀戮道上的成就，根据杀戮道随意创造出一套剑法也是轻轻松松，这套剑法也是正常天地规则范围内，并未超出天地规则范畴。
网友：徐迫花:受夫人之命，倒是经常会来，不过近几日她好像出去了。
网友：陈耳暨:触手上无数光华不断变幻，让东伯雪鹰有一种想要慢慢钻研的渴望，可是没时间给他，触手穿过空间阻碍直接倒了面前，东伯雪鹰也是一掌陡然挥出，手掌有耀眼光华出现，内有一层层空间出现。
网友：徐究:但论虚化，离虚化极致还差不少。
