运动减肥停止运动后会反弹吗

编辑:女人资料网2022-06-21 21:27:05 关键字:
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1:运动减肥停止运动后会反弹吗

运动减肥停止后会反弹。这主要是因为我们运动减肥后如果突然停止下来,肌肉会缓慢的分解,所以随着肌肉量的下降,自身代谢强度也会下降。并且可能这时候饮食也不规律,摄入的热量也随之增加,而消耗的热量减少,当然这时候身材就会反弹了。

我们运动减肥的期间,如果你每天摄入热量在1600大卡,基础代谢是1300大卡,活动代谢(包括运动、日常活动行为的热量消耗)是700大卡,身体的总代谢值是2000大卡。那么每天身体就会产生400大卡热量赤字,这样身体就会逐渐瘦下来。

但是,当你停止运动后,你的活动代谢可能只有300大卡,身体总代谢只有1600大卡,如果你的饮食保持不变的情况下,热量的收支就保持在平衡状态,那么体重身材可能维持不变。如果你放纵饮食,减肥后比减肥期间摄入更多的饮食,那么热量摄入就大于身体的总热量输出,那么体重就极有可能反弹回来。

为了避免反弹,大家一定不要突然停止运动。如果觉得减肥已经达到预期的效果,但也不要马上停止运动,一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好,不会引起很大的反弹效果。建议坚持长期有氧运动后,先缓慢减少运动量,或加入一些无氧锻炼,最重要的是不要因为已经瘦下来了,就可以肆无忌惮的大吃大喝,注意控制调节合理的饮食。

1:运动减肥反弹怎么回事

通过运动减肥却反弹,是因为在运动期间没有控制饮食、作息非常不规律,体重下降后就不再运动了,还有一些人运动减肥并没有到达一定的强度,自然达不到减肥的效果,一旦放弃运动减肥后,各种高热量的食物,让体重蹭蹭上涨。

运动之所以能够减肥,是因为消耗了身体的热量,只有消耗的热量比吃进去的热量多,才能达到减肥的效果。但是一些人在运动后,却大吃大喝,把刚刚消耗的热量又吃回来了,甚至获得的热量更多,那么自然运动就没有效果,反而越来越胖。

作息不规律也是减肥反弹的原因之一,现在不少年轻人喜欢熬夜,晚上是最想吃东西的时刻,大部分的夜宵热量都非常高,更加容易长胖。而且经常熬夜,会导致身体的代谢能力差,让身体消耗脂肪的能力降低。

有不少人通过运动减肥,达到了自己想要的身材,于是就不再运动了,以为拥有了苗条的身材就能够大吃大喝了,可是过一段时间却发现,体重又悄悄的涨回来了,所以正确的做法是达到自己想要的身材后,需要将运动坚持下去,但可以稍微放松一下,每周至少有一次运动。

想要通过运动减肥,需要达到一定的强度才有燃脂的效果,一般运动30分钟左右,消耗的是身体中的糖原,之后才能燃烧脂肪,所以运动的持续时间需要在40分钟以上。但是也要注意,不是运动强度越大,减掉的脂肪越多,要根据自身的情况制定适合自己的运动强度,不然容易给身体造成损伤。


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