普通人每天只做俯卧撑,能有什么效果? 散文茶

编辑:女人资料网2019-09-15 20:05:13 关键字:
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每天只做俯卧撑,能有什么效果?

俯卧撑作为自重训练的其中一个动作,在健身动作中它的知名度可以说是全国第一了。几乎所有人想要锻炼身体时,都会首先选择俯卧撑这个动作。

很多人本身对健身不会有太大的追求,单纯是希望稍微做点运动,让身体素质稍微提升一下就行了,也不需要练出什么成绩。所以很多人都会单纯只坚持做俯卧撑,那只做这一个动作的话,会有什么效果呢?

俯卧撑属于复合型动作,也就是说做一次俯卧撑会锻炼到很多不同的肌肉部位。它主要锻炼到的是肱三头肌、胸大肌的推举力量还有腹肌、下背部肌肉这些核心肌肉的稳定力量。所以长期使用俯卧撑锻炼,能让双手的推举力量提升,身体的协调性和稳定性提升。

另外虽然俯卧撑属于强度较低的动作,所以也有一些有氧运动的好处,比如对心肺系统也有一丢丢的锻炼效果。

坚持做俯卧撑的时间越长,肌肉耐力提升,身体会逐渐适应俯卧撑的动作,到时候做俯卧撑会轻松很多,锻炼效果会不再那么明显,俯卧撑的次数也会越来越多,这时可以选择增加动作难度、或者学习更多的健身方法来进一步提升。

单从效果上来说,就算是只做俯卧撑,坚持做个一年半载,身体素质也会有很明显的提升。但是只做一个动作的风险比较高,容易出现问题,请尽量避免以下几点:

不要勉强自己。单次运动的话,的确需要勉强自己,就算力竭了也要多做几个超越自己的极限。但是很多人做俯卧撑都会坚持每天做,结果每天都超越极限,身体明明还没从昨晚的超越极限中恢复过来呢。这样连续搞几个月,金刚葫芦娃都受不了啊!

建议大家,其实不用每天坚持,隔两天休息一天,效果也差不到哪里去,其实休息本身就是锻炼中很重要的一个环节,休息好了会有更好的锻炼效果喔。另外就算每天都做,起码不要每天都挑战身体极限,因为动作单一,练来练去都是那些肌肉,很容易运动损伤的。

注意俯卧撑姿势的正确,不要为了追求次数的增加,而塌腰、耸肩、借力、下一半就上来重要动作都是没必要且对身体有害的。锻炼并不是做作业,不会有老师检查的,不需要这么应付。

身体绷直成一条直线,双手撑地慢慢下沉,直到手肘关节成直角时,再缓慢撑起身体。俯卧撑全程都需要绷直身体喔。

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