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妹子们总会说，减肥是一件艰难的事情，在聚会、美食、偷懒的诱惑下，很难完成制定好的减肥计划。
然而，如果妹子们稍微了解一下健身知识就知道，增肌或者说女生的塑形，是比减脂更加艰难的事情。反而减脂可以说，是稍微用心就能做到的“小事”。
为什么会说减脂很简单，是一件“小事”呢？
举个例子，最近火热的健身比赛项目“奥赛”，就是健身健美界的最顶级赛事，大咖们通过多年的肌肉锻炼，不断提高肌肉的维度和线条的完美度，但却从来没有一个人是通过几年甚至几十年去减脂的。
减脂的周期比增肌的周期短！因为减脂只是一种消耗脂肪的方式，它能在短时间内完成，通常三个月就能达到拉丝的程度。对于非比赛选手来说，三个月完全是可以让肥胖从身上消失，让身材符合理想，但是维持住肌肉却是一件长时间坚持的事情。
减肥期间，你除了做好饮食外，生活中的各种习惯，也是能够对减脂产生一定影响的，以下这5点，就是减脂的秘诀所在！
1. 先喝汤，再吃饭
国人或者说是南方人，特别喜欢喝老火靓汤，它将食材的营养汇聚成一碗碗的汤水。可想而知它的碳水、蛋白质、油脂含量有多高。因此，很多中年男性都患有三高，且不能多喝老火汤。减肥的人最好喝清汤。
喝汤这个步骤最好放在正餐前，一是为了增加饱腹感，减少食欲，二是避免饭后喝汤进一步提升热量的吸收。
2. 饭后走动，切勿久坐
饭后的你，是否会感到有些许困意？这是因为食物材料丰富，导致GI值偏高，引起血糖的快速上升所致，从而产生浓重的倦意。此时，千万不要给身体所迷惑，立刻进入休息状态，而是应该给15-30分钟的时间去走动，加速胃部的蠕动和消化吸收。否则，久坐容易使得你的胃部工作状态下降，导致食物堆积胃部，造成脂肪的过度堆积。
3. 切勿吃太杂
每天我们的食物可以丰富，但是不要太杂。也就是我们的食品种类要多种多样，但不要同时具备高碳水又高蛋白又高油脂的食物，这样容易造成胃部难以消化，并且热量囤积。可能大家不太明白怎么吃，这是推荐一日减脂食材：
碳水主食：可以选择玉米、红薯、香芋
蛋白质：可以选择瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
脂肪：可以选择坚果、鱼油
蔬菜：任选各种绿叶菜、彩椒、冬瓜、番茄、西兰花、南瓜、青瓜、胡萝卜
一天的周期里，要么碳水、蛋白质稍多，脂肪减少；要么脂肪增多，其他减少，千万不要三者同时过量摄入，那样只会像过春节，一日胖三斤。
4. 睡前坚持一组拉伸
睡觉的时间里，可以说是运动利用率最低的时段。但是，我们可以利用起来，让每天减脂时间多6个小时。
比如睡前喝杯150ml白开水，然后进行拉伸或者瑜伽训练，可以提升身体的代谢能力，促进身体燃脂，并且让睡眠的质量更高。每次拉伸的时间不需要太久，大约20-30分钟，使得身体微微发热即可。
5. 选择正确的运动
现在的运动越来越多，生活也更加丰富多彩，但针对减脂来说，小编还是建议大家通过力量训练的方式进行。因为力量训练能够提高身体的肌肉量，让你有效提高基础代谢。
力量训练的人呢，能够保证皮肤的紧致感和身材的线条感。如果仅仅是通过跑步、骑车等运动进行减脂，很可能会让你皮肤松弛、代谢下降，妊娠纹容易出现在自己的皮肤上。（毕竟小编亲身经历过）。
坚持这5个减脂秘诀，只需3个月，让体重恢复2位数！决定身材的好坏，不是某一个时刻的苛刻，而是每天注重生活中的一个个小细节，抓住这些有助于减脂的点，减脂的难度也就不存在了。
网友：余鳞榜:在心境上是最强的。网友：方调斟:同时也感应着太阳星的规则。
网友：李霭柯:一定是雪鹰。
网友：杨关:要不是你，我要出来一趟可不容易哦。
网友：叶惯押:也看到了远处半空中的乌云火魔神。
网友：赖底鳗:旁边的崇氏老祖有些惊愕看着旁边的东伯雪鹰，如今东伯雪鹰拿着灰色布帛，双眸中剑光闪烁，恐怖杀意时而深藏，时而迸发，深藏时……崇氏老祖都感觉不到丝毫杀意，可迸发时，崇氏老祖都不由自主的心颤和恐惧。
网友：丁飞什:敌不过也能保命，何必这么小心翼翼？
网友：黄鳞莞:心中都是有着千般滋味，以他们的实力都是早听说过这一传说——‘法衣加身、光芒无量、一切生灵都能看到那耀眼身影’，可这终究是传说，谁都没见过。
网友：王膏梗:“我们五族攻打星光世界，一切按照计划进行，之前倒也顺利的很，谁想出现了一个叫飞雪帝君的白衣少年，他擅长恐怖的灵魂招数，竟然一个念头，便让我五族派出的足足三十位顶尖高手尽皆中招陷入沉睡，我五族这一大批高手尽皆被俘虏了，面对他的灵魂招数，数量多也无用！而仅仅我们五个联手，虽然有信心抵抗那灵魂招数，怕实力也会遭到削弱。
网友：孙蓝:这绿发老者嘴角泛着笑意，身上也有一条黑色细蛇缠绕在身。
网友：潘雯宵:血刃神帝、东伯雪鹰、庞依、青君等一个个都眼睛一亮。
